WEBVTT 00:00:02.002 --> 00:00:05.964 مترجمین: مبینا خوشدونی، رادمهر 00:00:06.256 --> 00:00:08.842 استرس، قطعا روی خوابم تاثیر میذاره. 00:00:10.010 --> 00:00:12.178 و چند سال قبل اینطوری بودم، میدونی. 00:00:12.262 --> 00:00:16.850 این روزا دیگه اونقدر مسئله بزرگی نیست، اما نه، واقعیت نداره، بزرگه. 00:00:20.729 --> 00:00:24.441 آره، مثلا راحت میرم بخوابم و بعدش ساعت ۲:۳۰ئه. 00:00:24.941 --> 00:00:26.693 یهو آدرنالینم بالا میره 00:00:26.901 --> 00:00:29.362 و مغزم شروع میکنه به گشتن تو لیستی که درستش کرده. 00:00:29.446 --> 00:00:31.698 اینطوری که ″این اذیتم میکنه؟ این اینطوریه... آره، اون خوبه.″ 00:00:31.823 --> 00:00:33.616 ″بیا به اون فکرکنیم، بیا اون رو بشکافیم ″ 00:00:38.580 --> 00:00:40.081 الان داری مضطرب میشی؟ 00:00:40.290 --> 00:00:43.460 یه کم احساس حالت تهوع دارم. 00:00:51.176 --> 00:00:53.094 بعضی وقتا حتی دلیلش رو نمیدونم. 00:00:54.012 --> 00:00:56.056 و کاشکی بهتر میتونستم با استرس کنار بیام. 00:01:01.644 --> 00:01:03.438 یه کم زیادی واقعی شده، نه؟ 00:01:03.938 --> 00:01:05.607 نه فقط بخاطر اینکه داغونه... 00:01:05.732 --> 00:01:06.816 هواتو دارم. 00:01:08.526 --> 00:01:10.904 ...بلکه چون میتونه منو به کشتن بده. 00:01:15.033 --> 00:01:17.869 ولی مشخص شد که، یکی از بهترین کارها 00:01:17.952 --> 00:01:20.413 برای محافظت از خودم مقابل آسیب‌های استرس 00:01:21.247 --> 00:01:22.665 اینه که باهاش رو به رو بشم. 00:01:28.213 --> 00:01:29.339 خب، اینم از این. 00:01:44.229 --> 00:01:46.523 خب، بگو ببینم، یه سری از چیزایی که بهت استرس میدن چی‌ان؟ 00:01:47.982 --> 00:01:51.903 خدایا، چیزای همیشگی فکرکنم، چیزای مختلف تو زمان‌های مختلف. 00:01:51.986 --> 00:01:53.780 - مثل چی؟ - خب... 00:01:55.907 --> 00:01:58.618 - ببخشید. - بخاطر رضای خدا. 00:01:58.701 --> 00:02:00.537 چیزی که مضطربم میکنه روندن این ماشینه. 00:02:04.707 --> 00:02:06.918 خیلی وقت‌ها استرس میتونه یه بخش بزرگی از زندگیم باشه. 00:02:08.086 --> 00:02:10.630 برای همینه که اینجا همراه دکتر مودوپه آکانولام. 00:02:10.839 --> 00:02:14.425 یک روانشناس اجتماعی مشهور با رویکردی نوآورانه برای استرس. 00:02:17.220 --> 00:02:19.764 چیزی داری که خیلی بهت استرس بده؟ 00:02:19.931 --> 00:02:21.558 - یه اتفاق خیلی استرس‌زا - آره، من سه تا بچه دارم، 00:02:21.641 --> 00:02:22.642 - خیلی پر تنشه. - تو هفته‌ی گذشته. 00:02:22.725 --> 00:02:24.519 - میدونی. - آره، هست. 00:02:24.978 --> 00:02:26.938 - داری سعی‌ات رو میکنی سه تا بچه رو مدیریت کنی... - آره. 00:02:27.063 --> 00:02:28.857 - سالم و خوشحال نگهشون داری. - بله. 00:02:29.983 --> 00:02:31.359 بعد اگه سرکار باشم 00:02:31.442 --> 00:02:32.861 - به علاوه‌ی ورزش کردن، - اوهوم. 00:02:34.279 --> 00:02:37.782 و بعدش خب، میدونی تا تعطیلات آخر هفته خیلی خسته میشم 00:02:37.866 --> 00:02:40.118 و بچه‌ها تو رستوران میزنن به سیم آخر، 00:02:40.201 --> 00:02:42.996 و مردم نگاه میکنن، احتمالا عکس میگیرن. 00:02:43.121 --> 00:02:44.706 تو اعصاب ضعیفی داری. 00:02:44.789 --> 00:02:45.790 - و داری سعی میکنی... - خیلی خب. 00:02:45.874 --> 00:02:46.875 یکطورایی عصبی نشی‌ 00:02:46.958 --> 00:02:49.878 و من حس میکنم که ضربان قلبم بالا میره و نفسم بالا نمیاد و همچنین چیزایی. 00:02:53.006 --> 00:02:55.592 برای کریس مهمه که یه تغییری ایجاد کنه، 00:02:55.675 --> 00:02:58.011 چون استرس فقط یه احساس بد نیست. 00:02:58.553 --> 00:03:00.471 با گذشت زمان میتونه کشنده باشه، 00:03:00.805 --> 00:03:05.810 و باعث بیماری‌هایی مثل سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی بشه. 00:03:06.227 --> 00:03:09.939 یکی از کارهایی که قراره انجام بدیم اینه که بهت روش‌هایی رو یاد بدیم 00:03:10.106 --> 00:03:14.402 که بتونی ذهنیتت در مورد غلبه بر استرسی که داری، رو تغییر بدیم. 00:03:14.861 --> 00:03:17.655 - بله. - من بهش یجورایی قرار گذاشتن با استرست میگم. 00:03:18.114 --> 00:03:19.866 - بله. - تو نیاز داری با استرست قرار بذاری. 00:03:19.949 --> 00:03:22.118 - من یه ارتباط قوی‌ای با... - که ببینیم از چی خوشش میاد؟ 00:03:22.202 --> 00:03:23.578 - با استرسم دارم. - خب، آره. 00:03:23.703 --> 00:03:25.955 خب، باید یک ارتباط سالمتری ازش بیازیم. 00:03:26.039 --> 00:03:27.790 الان ارتباط ناکارآمدیه. 00:03:28.791 --> 00:03:32.170 همه‌ی ما قابلیت کنترل استرس رو داریم. 00:03:32.754 --> 00:03:36.299 ولی برای انجام اینکار لازمه باهاش رو به رو شیم. 00:03:37.884 --> 00:03:40.470 به همین دلیل من به کریس، روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی رو یاد میدم 00:03:40.720 --> 00:03:44.057 تا بهش کمک کنه که استرس اجتناب‌ناپذیر زندگیش رو کنترل کنه. 00:03:45.475 --> 00:03:48.269 ممکنه دیوانگی بنظر بیاد ولی برای اینکار 00:03:48.603 --> 00:03:53.942 از کریس میخوام خودش رو تو شرایط شدیداً استرس‌زا قرار بده. 00:03:55.193 --> 00:03:59.739 خب، تو سه روز آینده قراره روی اون جرثقیل راه بری. 00:04:00.031 --> 00:04:02.700 ام... 00:04:02.909 --> 00:04:07.538 اون برج یجورایی ۲۷۵ متره. 00:04:08.248 --> 00:04:09.749 صبر کن. 00:04:10.917 --> 00:04:11.960 آره، خیلی بلنده. 00:04:12.043 --> 00:04:13.628 - الان مضطرب بنظر میای. - دارم فکر میکنم... 00:04:13.878 --> 00:04:15.380 نه، مضطربم... خیلی مضطربم. 00:04:15.505 --> 00:04:16.756 چی درموردش مضطربت میکنه؟ 00:04:16.839 --> 00:04:19.467 - چون بخشی از این... - مرگ همیشه نقش بزرگی داره. 00:04:19.550 --> 00:04:22.470 - مرگ بخش کوچیکیه؟ - آره، من واقعا از ارتفاع خوشم نمیاد. 00:04:22.595 --> 00:04:25.181 مسئله فتح کردنش نیست، 00:04:25.265 --> 00:04:29.227 مسئله اینه که تو رو آماده کنیم و زمان حاضر رو به همراه 00:04:29.352 --> 00:04:31.187 حسی که الان داری مدیریت کنیم. 00:04:31.521 --> 00:04:32.522 یجورایی مثل... 00:04:32.605 --> 00:04:35.108 تمرین برای آروم کردن ذهنت و قبول کردن استرسه 00:04:35.525 --> 00:04:37.402 - که بعدا به کشتن ندمون. - آره، درسته. 00:04:37.485 --> 00:04:39.362 و تا وقتی که این کار رو انجام میدیم تو هم آماده میشی. 00:04:39.654 --> 00:04:43.366 من هم کنجکاوم، هم هیجان‌زده و ترسیده. 00:04:45.118 --> 00:04:47.537 در این لحظه میدونم داری به چی فکر میکنی. 00:04:48.746 --> 00:04:50.206 برای چی دارم اینکار رو میکنم؟ 00:04:52.250 --> 00:04:55.420 حقیقت اینه که بیشتر روزها احساس جوانی میکنم. 00:04:57.964 --> 00:05:00.091 ولی زمان داره میگذره. 00:05:02.051 --> 00:05:03.511 چیزهایی که ممکنه عمرم رو کاهش بده 00:05:05.221 --> 00:05:06.973 درحال حاضر توی وجودم هستن. 00:05:08.308 --> 00:05:10.643 و خبر خوب اینه که، میتونم کاری واسش انجام بدم. 00:05:14.397 --> 00:05:15.982 پس، در طی سال آینده، 00:05:16.357 --> 00:05:18.901 شش چالش خارق‌العاده رو انجام میدم. 00:05:20.653 --> 00:05:23.573 - بزن بریم - حد و مرزم رو امتحان میکنم. 00:05:25.450 --> 00:05:28.411 تا بفهمم چطوری میتونیم 00:05:28.828 --> 00:05:34.542 رازهای زندگی سالم‌تر پ طولانی‌تر رو بدست بیاریم. 00:05:44.469 --> 00:05:46.095 - اینم از این. - آره، بزن بریم. 00:05:46.179 --> 00:05:48.181 - اینجاست رفیق. - اون برج لاغر و قد بلندست. 00:05:48.473 --> 00:05:52.727 و این یکی لاغر و قد بلنده قراره راه عذاب رو طی کنه. 00:05:53.686 --> 00:05:55.938 حتی از اینجا هم کوچیک‌تر بنظر نمیاد! 00:05:57.565 --> 00:06:00.568 فقط سه روز وقت دارم که این چالش دیوانه‌وار رو انجام بدم، 00:06:00.985 --> 00:06:02.862 امیدوارم که بتونم به دوستای خوبم تکیه کنم. 00:06:02.945 --> 00:06:05.656 آرون گریست و لوک زوچی برای حمایت اینجان. 00:06:06.115 --> 00:06:08.951 - نگاه کردن بهش مضطربم میکنه. - میتونم جرثقیل رو اون بالا ببینم رفیق. 00:06:09.035 --> 00:06:11.954 -اون بالا آماده‌ست، آماده‌ست که بریم! - انگار یکم میلرزه. 00:06:12.080 --> 00:06:13.623 خب، خطرناک بنظر میاد. 00:06:14.624 --> 00:06:16.626 - خیلی بزرگه - آره رفیق خوش بگذره. 00:06:17.627 --> 00:06:19.587 امیدوارم که باد کم بشه ولی معمولا... 00:06:19.670 --> 00:06:20.713 در طول روز هوا بیشتر باد میشه. 00:06:21.339 --> 00:06:23.883 الان که دارم بهش فکر میکنم، مطمعن نیستم که چرا دوست‌هام رو آوردم. 00:06:24.050 --> 00:06:25.593 مخصوصا که اولین نقشه‌ی امروز اینه که 00:06:25.676 --> 00:06:28.763 مودوپه اولین درس درمورد مدیریت استرس رو بهم بده. 00:06:35.019 --> 00:06:38.189 خب، می‌خوام که این کار رو انجام بدی، اول باید بلوزت رو دربیاری. 00:06:38.272 --> 00:06:40.191 - وای. - آره. 00:06:40.316 --> 00:06:43.903 و کاری که قراره بکنیم اینه که اون یکی بلوز رو بپوشی 00:06:43.986 --> 00:06:47.115 چون به من اجازه میده پاسخ‌های فیزیولوژیکی رو اندازه بگیرم. 00:06:47.698 --> 00:06:49.700 شبیه پیراهنه. دامن کوتاهه، این چیه؟ 00:06:49.826 --> 00:06:51.869 - نه، شبیه زیرپوشه... - باشه. 00:06:51.953 --> 00:06:53.496 اینارو درواقع فضانورد‌های ناسا می‌پوشن. 00:06:53.579 --> 00:06:55.832 - میپوشن؟ - پس فقط بلوزت رو در بیار! 00:06:55.957 --> 00:06:56.958 دوستان، یه کمکی کنید. 00:06:57.041 --> 00:06:58.584 - باشه، - خیلی خب، اینم از این. 00:06:58.668 --> 00:07:00.336 احتمالا قبل این مار شنا سوئدی زده. 00:07:00.420 --> 00:07:01.921 داره هیکلش رو نشون میده. حتی نفسشم حبس کرده. 00:07:02.004 --> 00:07:03.172 هیچیو نشون نمیدم اصلا! 00:07:03.881 --> 00:07:06.300 باید به اندازه‌ی کافی تنگ باشه که سیگنال‌ها رو دریافت کنیم. 00:07:06.384 --> 00:07:07.385 خوبه؟ 00:07:07.468 --> 00:07:09.512 - حالت استراحت بدنمه. - نگاه، داره خودنمایی میکنه. 00:07:09.804 --> 00:07:12.306 و چیز دیگه‌ای که ازت میخوام انجام بدی اینه که این رو روی سرت بذاری... 00:07:12.390 --> 00:07:13.724 - خیلی خب. - و این قسمت 00:07:13.808 --> 00:07:15.393 باید اینجا قرار بگیره. 00:07:15.643 --> 00:07:17.270 و قراره فشار خونت رو اندازه‌گیری کنه. 00:07:18.312 --> 00:07:20.356 برای آماده کردن کریس برای راه رفتن روی جرثقیل، 00:07:20.440 --> 00:07:24.527 می‌خوام با تجربه کردن به وضعیت پر استرس شروع کنیم 00:07:24.777 --> 00:07:27.488 که طوری طراحی شده که بهش کمک کنه بفهمه 00:07:27.613 --> 00:07:30.283 چطوری ذهنش روی بدنش تاثیر میذاره. 00:07:30.450 --> 00:07:31.909 اینجا فشار خونت رو میبینی. 00:07:32.034 --> 00:07:32.994 فشارخون، ها؟ 00:07:33.119 --> 00:07:35.830 میزان تنفس و ضربان قلبت هم اینجا میبینیم. 00:07:36.122 --> 00:07:37.498 - متوجهم. - میدونی، الان 00:07:37.582 --> 00:07:38.958 ضربان قلبت ۶۵تا در دقیقست. 00:07:39.041 --> 00:07:42.628 برای همین، اینو خط پایه‌ات در نظر میگیرم 00:07:42.712 --> 00:07:45.131 و بعد همه چیز رو با اون مقایسه میکنم. 00:07:46.757 --> 00:07:49.510 خب، وقتی کریس آروم بود ضربان قلبش رو چک کردم، 00:07:49.969 --> 00:07:51.804 و قراره ببینم چطوری وقتی کار 00:07:52.096 --> 00:07:54.348 استرس‌زایی رو انجام میده تغییر میکنه. 00:07:54.891 --> 00:07:56.726 - میتونم اون دست رو ببینم. - آره؟ 00:07:57.602 --> 00:07:59.520 ازش می‌خوام که یه واقعیت مجازی 00:07:59.604 --> 00:08:02.732 از قدم زدن روی جرثقیل رو تجربه کنه. 00:08:03.024 --> 00:08:06.486 خب تمام چیزی که ازت می‌خوام اینه که روی اون چوب راه بری. 00:08:07.028 --> 00:08:08.112 و بفرما برو. 00:08:08.946 --> 00:08:10.448 وای، میبینمتون. 00:08:16.704 --> 00:08:19.123 - خیلی راهه تا اون بالا؟ - آره. 00:08:19.832 --> 00:08:21.709 این تجربه‌ی واقعیت مجازی خیلی شگفت‌انگیزه. 00:08:22.460 --> 00:08:23.628 وای‌. 00:08:24.045 --> 00:08:25.129 وای. 00:08:25.546 --> 00:08:28.841 یه بخشی از مغزم کاملا آگاهه که این واقعی نیست. 00:08:29.091 --> 00:08:31.886 بخش دیگه داد میزنه که ″دیوانه، این چه کاریه که داریم انجام میدیم؟″ 00:08:31.969 --> 00:08:34.347 ″قراره بمیریم″ توی شکمم احساسش میکنم. 00:08:34.430 --> 00:08:38.309 همون انرژی مضطربیه که اگه واقعا روی اون ساختمون می‌ایستادم داشتم. 00:08:39.685 --> 00:08:43.147 خب، ضربان قلبش ۶۵ بود و حالا قطعا بالاتر میره. 00:08:43.898 --> 00:08:46.567 تعداد نفس‌هاشم داره بالاتر می‌ره، قبلا ۱۲ بود. 00:08:47.193 --> 00:08:48.277 قطعا احساس ترس داره. 00:08:49.237 --> 00:08:52.031 کاملا ناپایداره الان! 00:08:52.698 --> 00:08:54.617 این... نمیتونم انجامش بدم. 00:08:55.785 --> 00:08:58.454 حتی با اینکه خطر واقعی برای کریس وجود نداره 00:08:58.579 --> 00:09:02.041 مغزش این خطر رو تجسم میکنه، و استرسش بالا میره. 00:09:02.416 --> 00:09:05.169 این همون مسئله قدیمی جنگ با گریز مغزه. 00:09:09.715 --> 00:09:11.717 وقتی مغزم چیز استرس‌زا رو حس میکنه، 00:09:12.718 --> 00:09:14.053 انگار یه کلید روشن میشه، 00:09:14.971 --> 00:09:17.932 اعصابم کل بدنم رو روی حالت فعالیت بیش از حد میبره، 00:09:18.975 --> 00:09:22.812 و کلی هورمون به سیستم جریان خونم میفرسته. 00:09:23.271 --> 00:09:28.359 نفسم تند میشه، ضربان قلبم میره بالا و هیجان زده میشم. 00:09:29.860 --> 00:09:35.283 تو زمان خطر این انرژی بهم کمک میکنه که بجنگم یا فرار کنم. 00:09:36.701 --> 00:09:42.331 و وقتی تموم میشه، این استرس باید خاموش بشه، آسیبی نمیزنه. 00:09:43.249 --> 00:09:45.209 ولی وقتی استرسمون از بین نمیره، 00:09:45.876 --> 00:09:49.422 یکی از هورمون‌ها، کورتیزول، باقی میمونه 00:09:51.048 --> 00:09:54.135 و اون جریان جنگ و گریز نمیتونه کاملا تموم بشه. 00:09:55.469 --> 00:10:00.141 با گذر زمان خسته میشیم که باعث میشه فشار خون بالا بره. 00:10:00.349 --> 00:10:04.228 سیستم ایمنی ضعیف و قند خون بالا 00:10:04.770 --> 00:10:07.398 ریسک بیماری‌های مرگبار رو افرایش میده. 00:10:10.735 --> 00:10:12.778 خیلی عجیب بود. 00:10:13.696 --> 00:10:15.072 چقدر ضربان قلبم بالا رفت؟ 00:10:15.156 --> 00:10:17.158 خب چیزی که جالبه اینه که... تو 00:10:17.241 --> 00:10:20.286 وقتی داشتی بالا میرفتی، ضربان قلبت بیشتر شد تا انرژی بگیری 00:10:20.369 --> 00:10:22.288 و تجهیزت کنه که کاری که باید رو انجام بدی. 00:10:22.872 --> 00:10:26.083 مشکل اینه که اگه این وضعیت رو 00:10:26.167 --> 00:10:28.336 با همین سطح در طول روز داشته باشی، وقتیه که همه چیز 00:10:28.628 --> 00:10:30.421 کمتر سالم و کاربردی میشه. 00:10:30.671 --> 00:10:33.716 چون به این معنیه که بدنت نمیتونه استراحت کنه 00:10:34.008 --> 00:10:36.052 جوری که لازمه که خاموش شه و استراحت کنه. 00:10:36.135 --> 00:10:39.639 این باعث شد فکر منم که ″ این افتضاحه اگه بخوام واقعا انجامش بدم. ″ 00:10:39.930 --> 00:10:41.515 و این چیزیه که قراره روش کار کنیم! 00:10:41.599 --> 00:10:43.559 اره، زوک، تو باید امتحانش کنی. 00:10:45.186 --> 00:10:47.521 رفیقم زوک، جدی خیلی از ارتفاعات خوشش نمیاد. 00:10:47.647 --> 00:10:48.731 - بزن بریم. - خدایا. 00:10:49.106 --> 00:10:53.110 و فکرکردم که این شانس میتونه وضعیت جنگ یا گریزش رو امتحان کنه. 00:10:53.486 --> 00:10:54.987 چی... 00:10:57.698 --> 00:11:00.242 وای پسر. 00:11:02.328 --> 00:11:04.997 نه، نه. 00:11:05.247 --> 00:11:07.958 - برو، بزن بریم. - وای پسر، کامل دارم میلرزم. 00:11:08.042 --> 00:11:09.251 - پاهاشو ببین. - برو. 00:11:09.377 --> 00:11:10.294 - نمیتونم انجامش بدم. - انجامش بده. 00:11:10.419 --> 00:11:11.754 - انجامش بده. - زودباش زوک. 00:11:11.837 --> 00:11:13.381 - برو، برو برو. - زودباش، زودباش، زودباش. 00:11:13.464 --> 00:11:14.465 نمیتونم انجامش بدم. 00:11:14.715 --> 00:11:16.550 برو، برو، فقط یه چهار قدم بردار، برو. 00:11:16.634 --> 00:11:18.469 - خوبه. - برو، برو. 00:11:19.553 --> 00:11:21.263 - بجنب زوکی. - زودباش زوک. 00:11:21.889 --> 00:11:23.557 با خودت حرف بزن. کمک کنندست. 00:11:23.683 --> 00:11:24.850 حواسم هست لوک، حواسم هست. 00:11:25.017 --> 00:11:26.268 من کاملا... 00:11:29.855 --> 00:11:34.360 خیلی واقعیه، خیلی واقعیه. واقعا حس کردم دارم میوفتم. 00:11:35.069 --> 00:11:38.072 - نمیدونی چقدر واقعیه. - منظورت چیه؟ 00:11:40.449 --> 00:11:43.035 - رفیق این خیلی... - هیلی خب، شاید به بدی زوک نباشم، 00:11:43.285 --> 00:11:45.329 ولی صادقانه، خیلی مشتاق رفتن به اون ارتفاع نیستم. 00:11:46.163 --> 00:11:47.832 و واقعیت مجازی باعث شد که 00:11:47.915 --> 00:11:50.793 بیشتر از قبل از قدم زدن روی جرثقیل بترسم. 00:11:51.335 --> 00:11:54.880 ولی اگه آموزش‌های مودوپه کمک کنه که استرسم رو کنترل کنم، 00:11:54.964 --> 00:11:58.884 و ریسک بیماری رو کم کنه، من آماد‌ه‌ام، حاضرم انجامش بدم. 00:12:04.724 --> 00:12:08.561 میخوام به کریس نشون بدم که میتونه ریسک سلامتیش رو کمتر کنه 00:12:09.019 --> 00:12:14.275 اگر که با کم کردن استرسش روی ذهن و بدنش کنترل داشته باشه. 00:12:14.817 --> 00:12:19.697 و میتونه حتی وقتی که داره روی جرثقیل راه میره، اینکارو آروم انجام بده. 00:12:24.410 --> 00:12:27.830 برنامم برای اینکه توی دوروز آینده برای چالش آمادش کنیم 00:12:28.164 --> 00:12:33.043 اینه که کریس با با مردمی که با استرس سروکار دارن 00:12:33.210 --> 00:12:35.045 تو یه حالت عادی کار کنه. 00:12:37.465 --> 00:12:38.507 درسته. 00:12:38.883 --> 00:12:42.136 قراره تو رو با دو افسر نیروی ویژه آشنا کنم. 00:12:42.261 --> 00:12:44.054 - هری و جاستین. - روز بخیر، چطوری کریس؟ 00:12:44.388 --> 00:12:45.556 - خوبم ممنون. - روز بخیر کریس. 00:12:46.515 --> 00:12:50.019 کریس، به آموزش تاب‌آوری نیروهای ویژه خوش‌اومدی رفیق. 00:12:50.102 --> 00:12:51.687 - مرسی. - خب قراره توی تمرین 00:12:51.854 --> 00:12:53.981 ضد غرق شدگی شرکت کنی 00:12:54.064 --> 00:12:56.525 که کاریه که نیروهای ویژه انجام میدن. 00:12:56.859 --> 00:12:59.320 طراحی شده که استرس زیادی بهت بده، 00:12:59.945 --> 00:13:01.238 ولی من یک سری نکته و 00:13:01.322 --> 00:13:02.907 وسایلی که بهت کمک میکنه رو نشونت میدم. - باشه. 00:13:02.990 --> 00:13:05.534 این فعالیت‌ها طوری طراحی شده تا از نظر روانی، زن‌ها و مردانی که 00:13:05.618 --> 00:13:07.745 در نیروهای ویژه کار میکنن رو آماده کنه. 00:13:08.037 --> 00:13:11.832 در طول تمرین دست و پاهات بسته میشن. 00:13:16.879 --> 00:13:19.298 فکر کنم توی شرایطی که نتونستم واسش آماده شم، 00:13:19.381 --> 00:13:21.050 استرس میگیرم. 00:13:21.759 --> 00:13:24.345 الان، توی این لحظه کلی چیز احمقانه تو ذهنم میگذره. 00:13:25.095 --> 00:13:27.848 الان دارم به این فکر میکنم، چی میشه اگه واقعا غرق شم؟ 00:13:29.642 --> 00:13:32.728 اگه وقتی که زیر آب بودی احساس کردی داری بیهوش میشی، 00:13:33.103 --> 00:13:36.398 به سطح آب برگرد و ما نجاتت میدیم. 00:13:36.941 --> 00:13:39.318 اگر خلاف یکی از دستورالعمل‌هایی که بهت دادیم عمل کنی، 00:13:39.401 --> 00:13:42.071 اگر غرق بشی، یا بیهوش شی، شکست خوردی. 00:13:43.280 --> 00:13:44.490 - خیلی خب، آماده‌ای؟ - بله. 00:13:44.615 --> 00:13:46.575 اولین مأموریت شروع شد، برو. 00:14:05.719 --> 00:14:08.889 هدف اینه که به کف استخر بیست بار لگد بزنی، 00:14:09.390 --> 00:14:12.810 و فقط یک ثانیه بهم وقت میده که هوای تازه بگیرم. 00:14:14.854 --> 00:14:17.648 با ریتم نفس بکش، با ریتم. 00:14:22.945 --> 00:14:24.947 معلومه که میدونستم اکسیژن کافی دارم، 00:14:26.073 --> 00:14:28.325 و میدونم اگه غرق بشم بچه‌ها نجاتم میدن. 00:14:29.326 --> 00:14:31.161 ولی میتونم بالا رفتن ضربان قلبم رو حس کنم. 00:14:32.705 --> 00:14:33.789 استرس داره بالا میره. 00:14:35.749 --> 00:14:37.585 وقتی آماده بودی زیر آب پشتک وارونه بزن. 00:14:43.132 --> 00:14:45.092 میتونم سوزش ریه‌هام رو حس کنم. 00:14:50.472 --> 00:14:52.641 خب، این شکست بود، دو دور شنا کن. 00:14:58.772 --> 00:14:59.857 خیلی خشنه. 00:15:01.108 --> 00:15:03.110 و داره سخت‌تر و سخت‌تر میشه. 00:15:05.821 --> 00:15:07.114 دوتا شکست شد. 00:15:08.657 --> 00:15:09.658 چطوره؟ 00:15:09.742 --> 00:15:10.868 - داره غرق میشه. - آره. 00:15:13.162 --> 00:15:14.455 خب، حالا شناور شو. 00:15:21.003 --> 00:15:24.214 حتی نمیتونم به اندازه‌ی کافی سرم رو بالا بیارم که نفس بگیرم. 00:15:28.886 --> 00:15:30.179 اونجا وقتیه که وحشت شروع میشه. 00:15:53.202 --> 00:15:57.289 خب، کریس خیلی موفق نبود، بجز 00:15:57.581 --> 00:16:00.000 خب، هیچی، توی همه چیز شکست خوردی. 00:16:01.126 --> 00:16:02.252 حالت چطوره؟ 00:16:02.711 --> 00:16:06.465 کار سختی بود و تکنیک‌های زیادی لازم داشت 00:16:06.548 --> 00:16:09.593 فکر میکنم... و فقط... 00:16:12.388 --> 00:16:13.597 توی وضعیتی بودم که 00:16:13.681 --> 00:16:14.932 - جایی که وحشت میکنی، میدونی؟ - درسته. 00:16:15.015 --> 00:16:18.102 همه‌ی ما توی تمرین ضد غرق شدگی قرار نمیگیریم، 00:16:18.185 --> 00:16:20.854 ولی هممون گاهی خودمون رو ناتوان میبینیم. 00:16:21.438 --> 00:16:24.483 شرایطی رو تجربه میکنیم که واسش آماده نیستیم 00:16:24.566 --> 00:16:27.653 و به خودمون میگیم که ″ من به بازنده‌م، نمیتونم انجامش بدم. ″ 00:16:28.195 --> 00:16:31.156 اول اینکه باید با خودت صحبت مثبت داشته باشی. 00:16:31.407 --> 00:16:36.662 این برای تقویت ذهنت تو مواقعی که تفکرات منفی داری خوبه. 00:16:36.745 --> 00:16:37.746 درسته. 00:16:37.830 --> 00:16:40.958 آیا واقعا میتونم با افکاری مثبت‌تر این کار رو انجام بدم؟ 00:16:41.458 --> 00:16:45.879 چطور میتونم این کار رو متفاوت انجام بدم؟ از این تجربه چی بدست میارم؟ 00:16:47.381 --> 00:16:52.511 گفت‌و‌گوی درونی مثبت، به کریس کمک میکنه بفهمه که سیستم جنگ و گریز ما 00:16:52.720 --> 00:16:55.264 فقط به دنیای بیرونی پاسخ نمیده. 00:16:55.764 --> 00:17:00.102 تفکرات و احساسات ماهم روی این روند تاثیر میذارن. 00:17:01.270 --> 00:17:05.774 اگه تحت فشار باشم و باور داشته باشم که از پسش برنمیام 00:17:07.735 --> 00:17:09.403 مغزم دکمه‌ی وحشت رو میزنه... 00:17:11.071 --> 00:17:13.657 و میگه که سیستم جنگ یا گریزم فعال بشه 00:17:14.241 --> 00:17:16.035 و برای بدترین موقعیت آماده بشه. 00:17:17.453 --> 00:17:20.456 از ترس آسیب، سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌ها منقبض میشن، 00:17:20.998 --> 00:17:23.083 و خون رو به بخش درونی میفرستن. 00:17:23.167 --> 00:17:25.586 بنابراین شانس خونریزی در حد مرگ رو کمتر میکنه. 00:17:27.087 --> 00:17:31.341 مشکل اینه که با کم شدن جریان خون به مغز و ماهیچه‌هام 00:17:31.425 --> 00:17:34.470 قدرت فیزیکی و روانیم هم شروع به کم شدن میکنه. 00:17:35.471 --> 00:17:38.098 ولی با مثبت‌ اندیشی بیشتر 00:17:38.557 --> 00:17:40.976 میتونم پاسخ فیزیکی رو تغییر بدم. 00:17:42.519 --> 00:17:47.357 تا رگ‌هام دوباره باز بشن و انرژی داشته باشم که ادامه بدم. 00:17:49.610 --> 00:17:54.156 هنوزم هیجان زدم. ولی انگار استرس دیگه درمقابلم عمل نمیکنه. 00:17:56.075 --> 00:18:00.037 کریس دوباره به استخر برمیگردیم تا شناور شدن رو بازیابی کنیم. 00:18:01.497 --> 00:18:02.790 بفرما برو. 00:18:10.506 --> 00:18:11.799 قراره ازش متنفر بشه! 00:18:12.382 --> 00:18:15.803 با برگشتن توی آب، میتونستم فشار رو دوباره احساس کنم 00:18:19.306 --> 00:18:21.350 و بعدش کاری که مودوپه گفت رو انجام بدم. 00:18:21.433 --> 00:18:25.270 همه ی افکار منفی رو میبندم، و فقط به خودم میگم 00:18:25.354 --> 00:18:30.025 من میتونم، من اکسیژن کافی دارم. من غرق نمیشم، من غرق نمیشم. 00:18:31.318 --> 00:18:32.903 زودباش، زودباش، زودباش، 00:18:42.121 --> 00:18:44.164 و حالا، یه احساس آرامش دارم 00:18:46.917 --> 00:18:50.420 روی ریتمم تمرکز میکنم و میدونم، میتونم کارو انجام بدم 00:18:51.505 --> 00:18:52.798 - اینطوری بهتره - آره 00:18:52.923 --> 00:18:54.174 با بابا میتونی تو یه ریتم واقعا خوب 00:18:54.258 --> 00:18:55.551 - وارد بشی - آره، یه ریتم خوب 00:18:55.634 --> 00:18:57.094 و فکر میکنم نکته ی کلیدی اینجا اینه که اون ریلکسه 00:18:57.177 --> 00:18:58.345 - داره بهش فکر میکنه - آره 00:18:58.470 --> 00:19:00.430 یه سری از ابزارایی که بهش دادی رو اجرا میکنه 00:19:00.514 --> 00:19:01.557 آره، آره 00:19:01.640 --> 00:19:04.726 پس، آخرین فعالیتی که انجام میدیم بازیابی ماسکه 00:19:08.856 --> 00:19:11.525 زودباش سگ گنده. پیداش کن 00:19:14.319 --> 00:19:18.574 احساس مثبت تر، مطمئن تر، و قوی تری زیر آب دارم 00:19:19.741 --> 00:19:22.202 مثل اینه که دیگه اضطرابم جلومو نمیگیره. 00:19:33.213 --> 00:19:34.840 آره. زودباش 00:19:41.346 --> 00:19:43.599 - آره - حالا، بیارش اینجا. 00:19:45.100 --> 00:19:46.727 خیلی خب. با پشت برو سمت دیوار. 00:19:46.852 --> 00:19:49.229 - آره، خوبه. - آره، همینطوری. حاضری؟ یک دو سه 00:19:50.063 --> 00:19:51.273 خیلی خب 00:19:52.274 --> 00:19:54.067 خیلی خب، خب چه حسی داشتی؟ 00:19:54.985 --> 00:19:57.696 انگار... یکم شدید تر بود 00:19:57.779 --> 00:20:00.908 آره.دومین بار که معلق بودی کارت خیلی بهتر بود 00:20:01.074 --> 00:20:03.243 - آره صحبت با خود مثبت - آره آره 00:20:03.327 --> 00:20:06.205 خب، در ادامه، یاد میگیریم چطوری 00:20:06.288 --> 00:20:09.708 بعضی از این ابزارای روانی رو توی زندگی هر روزه مون اعمال کنیم. 00:20:10.167 --> 00:20:13.212 حتی اگه یه متن باشه یا، میدونی، از چیزی فیلم میگیریم. 00:20:13.295 --> 00:20:15.797 یه سری از چیزای منفی ای که به ذهنت میان چین؟ 00:20:16.298 --> 00:20:17.925 مثلا اگه حس کنم که به اندازه ی کافی حاضر نیستم 00:20:18.008 --> 00:20:20.844 یا حس کنم که کاملا متن رو نمیدونم 00:20:20.928 --> 00:20:22.387 تا حالا فکر فاجعه باری داشتی؟ 00:20:22.638 --> 00:20:24.514 - قبلا دیوونه بودم - درسته درسته 00:20:24.598 --> 00:20:27.809 قبلا، مثلا، ناتوان بودم. و، آره، نمیتونستم صحبت کنم 00:20:27.893 --> 00:20:31.396 و فکر میکردم. »اگه اینو گند بزنم، نمیتونم فیلم رو درست بفروشم، 00:20:31.521 --> 00:20:32.773 - فیلم از بین میره.« - درسته درسته 00:20:32.898 --> 00:20:34.900 - این چیزا، میدونی؟ - میدونی که میخوای بی نقص پیش بری 00:20:34.983 --> 00:20:36.068 ولی کار نمیشه. 00:20:36.151 --> 00:20:39.196 هیچ چیز قرار نیست بی نقص باشه، پس اون صحبت با خود مثبت رو اجرا میکنی 00:20:39.279 --> 00:20:42.783 با گفتن »من همیشه اینکارو میکنم، میتونم دوباره شروع کنم« 00:20:42.950 --> 00:20:43.992 آره، درسته 00:20:54.294 --> 00:20:57.589 امروز، با سربازا توی استخر کار کردم 00:20:57.714 --> 00:21:02.052 یه عالمه تو استخر کار کردیم و به شدت خسته کننده بود 00:21:02.344 --> 00:21:04.012 مخصوصا روی ریه ها 00:21:06.556 --> 00:21:11.979 آره، واقعا جالبه، یه خجورایی خودمو به شرایط اضطراب آور ارائه میکنم 00:21:12.062 --> 00:21:15.607 و توی شرایط نامناسب راحت میشم. 00:21:15.691 --> 00:21:16.858 و تمام این کار به خاطر همینه 00:21:16.984 --> 00:21:20.404 و خوشبختانه توی زندگی روزمره م اعمال میکنمش 00:21:20.570 --> 00:21:21.989 پس، فکر میکنم این به زاویه ی دیدت برمیگرده، 00:21:22.072 --> 00:21:25.117 این چیزیه که از طریق این تجربه دارم جذب میکنم. 00:21:25.826 --> 00:21:31.039 اغلب اوقات، مبارزاتمون یا پرواز هامون توی نوسانات متداومه 00:21:31.498 --> 00:21:35.669 به خاطر چیزایی که میدونی، مهم نیستن. 00:21:39.923 --> 00:21:42.467 چشمام از این همه کلر واقعا درد میکنن. 00:21:45.012 --> 00:21:48.265 اما این کمترین مشکل منه، مگه نه؟ 00:21:49.099 --> 00:21:53.812 الاناست که خودمو از ساختمون پرت کنم پایین. 00:21:57.357 --> 00:22:01.320 چالش جرثقیل، برای کریس بسیار ترسناکه. 00:22:02.154 --> 00:22:05.407 اما من میخوام اون متوجه بشه که این‎ تکنیک‎ها فقط 00:22:05.490 --> 00:22:08.577 به کاهش خطر آسیب رساندن استرس به سلامت اون، کمک نمیکند. 00:22:08.660 --> 00:22:12.164 خانواده‎م سلامت و خوشحالن، حرفه‎ایی دارم که بهش افتخار میکنم. 00:22:12.497 --> 00:22:15.834 اما هنوزم میتونم حس کنم که استرس منو از بین میبره. 00:22:17.127 --> 00:22:21.131 پس، برای سلامتی بلندمدتم، واقعا میخوام سعی کنم که از اون بالاتر برم. 00:22:27.679 --> 00:22:32.517 چیزی که بهم اضطراب شدیدی میده و...و استرسم رو برمی‎انگیزه 00:22:32.601 --> 00:22:34.978 وقتیه که سعی میکنم از خیلی چیزها مراقبت کنم. 00:22:35.062 --> 00:22:36.146 ـ بله. ـ میدونی،وقتی... 00:22:36.229 --> 00:22:37.898 ـ بله. ـ من پروژه‎های زیادی دارم که روشون کار میکنم 00:22:37.981 --> 00:22:40.192 و ایمیل‎ها و تماس‎های زیادی برای پاسخ دادن. 00:22:40.275 --> 00:22:41.985 این، مثل... فقط یکمی طاقت قرسا میشه. 00:22:42.486 --> 00:22:45.364 فکر میکنم مرحله کلیدی در اون تشخیص اینه که 00:22:45.447 --> 00:22:47.783 چرا احساس میکنم که باید به همه این چیزها "بله" بگم. 00:22:47.866 --> 00:22:50.702 آره. منظورم اینه که وقتی برای اولین‎ بازیگری رو شروع کردم، 00:22:50.827 --> 00:22:53.622 میدونی، والیدنم پول کمی برای رشد من داشتن 00:22:53.705 --> 00:22:54.915 ـ و... ـ آره، آره. 00:22:55.082 --> 00:22:56.333 و یه روز با پدرم در مورد اینکه 00:22:56.458 --> 00:22:58.293 کی میتونه پول بانک رو پرداخت کنه صحبت میکنم. 00:22:58.377 --> 00:22:59.669 ـ و اون فقط میگه، میدونی... ـ آره. 00:22:59.753 --> 00:23:00.837 ـ "هیچوقت، خب... ـ آره. 00:23:00.921 --> 00:23:02.130 موقع پس دادنش میمیریم. 00:23:02.714 --> 00:23:05.217 و این واقعا منو از سن خیلی پایین آزار میده. 00:23:05.675 --> 00:23:06.718 میدونی. 00:23:07.344 --> 00:23:09.096 اینو به عده میگیرم که فقط بگم، 00:23:09.179 --> 00:23:11.598 من اینو واسه اونا نمیخوام، اینو واسه خودمو خانوادم نمیخوام. 00:23:11.681 --> 00:23:12.808 ـ بله. ـ و... 00:23:12.933 --> 00:23:16.853 اگه کاملا صادق باشم بازیگری کردم تا والدینم رو از بدهی خلاص کنم، 00:23:17.062 --> 00:23:20.816 اما هنوز اون چیز رو دارم که مثلا همه چیز از بین میره. 00:23:20.899 --> 00:23:22.234 ـ پس همه چیز فرار خواهد کرد... ـ آره. 00:23:22.317 --> 00:23:23.777 اگه به این چیزها بله نگم، 00:23:23.902 --> 00:23:26.947 ولی بعد از اون، چیزهایی هستن که اتفاق میوفتن 00:23:27.030 --> 00:23:28.198 - آره. - و همش روی هم جمع میشن 00:23:28.281 --> 00:23:29.741 - و روی هم جمع میشن - آره. 00:23:30.200 --> 00:23:32.119 یهو ضربه بزرگی به آدم میزنه، میدونی؟ 00:23:35.038 --> 00:23:36.540 وقتی فشار‌ها توی زندگیش زیاد میشن، 00:23:36.623 --> 00:23:39.042 کریس در هم می‌شکنه. 00:23:39.501 --> 00:23:43.213 ولی یه تکنیکی دارم که میتونم نشونش بدم چطوری توی لحظات پر تنش کمکش میکنه. 00:23:43.797 --> 00:23:46.675 پس قراره اون رو توی یه تمرین آموزشی‌ای قرار بدم 00:23:46.800 --> 00:23:48.593 که استرس خیلی زیادی وجود داره. 00:24:02.315 --> 00:24:05.068 امروز، کاری که میخوام بکنم اینه که تورو در معرض 00:24:05.485 --> 00:24:07.320 نوع متفاوتی از استرس شدید قرار بدم. 00:24:07.988 --> 00:24:09.322 - و... - حدس میزنم یک ربطی به 00:24:09.406 --> 00:24:10.699 - کار کردن با آتیش داره. - آره، داره. 00:24:20.500 --> 00:24:23.128 خب، دیروز تقریبا غرق شدم و امروز، 00:24:23.253 --> 00:24:24.838 قراره سوخاری بشم. 00:24:27.174 --> 00:24:30.260 این قرار گرفتن در معرض استرس نیست، شکنجه شدن قرون وسطاییه. 00:24:32.637 --> 00:24:35.390 آتش‌سوزی شده بچه‌ها، بریم. 00:24:35.682 --> 00:24:38.185 از اون جایی که زوک کارش با واقعیت مجازی خوبه، 00:24:38.810 --> 00:24:41.271 فکرکردم که اونم می‌تونه چندتا از روش‌های مودوپه رو استفاده کنه. 00:24:42.814 --> 00:24:46.568 خب دیروز تمرین گفت‌و‌گوی درونی رو داشتیم ولی وقتایی هستن که، 00:24:46.651 --> 00:24:49.237 درست وسط عملیات هستیم 00:24:49.321 --> 00:24:53.617 و اون آدرنالین رو حس میکنیم و ضربان قلبمون بالا میره. 00:24:53.700 --> 00:24:56.244 یکی از نکات کلیدی اینه که نفس بکشی. 00:24:56.995 --> 00:25:00.916 این اولین کاریه که آتش‌نشانان انجام میدن و بهش میگن تنفس جعبه‌ای. 00:25:01.082 --> 00:25:05.837 - دم، نگهدار، بازدم، نگهدار. - باشه. 00:25:06.171 --> 00:25:08.089 خب، چهار جهت جعبه رو در نظر بگیرید. 00:25:09.299 --> 00:25:11.927 کاری که باید بکنین اینه که 00:25:12.636 --> 00:25:16.097 برای چهار ثانیه دم انجام بدین، برای چهارثانیه نگهش دارین، 00:25:16.306 --> 00:25:19.643 برای چهار ثانیه بازدم انجام بدین، برای چهار ثانیه نگهش دارین. 00:25:19.893 --> 00:25:26.525 خب، روندش اینطوریه که، هرکدوم از دم، نگهداشتن، بازدم، نگهداشتن رو چهار ثانیه انجام میدین. 00:25:26.650 --> 00:25:32.197 نفس میکشی، یک، دو، سه، چهار. مکث می‌کنی، یک، دو، سه، چهار. 00:25:32.531 --> 00:25:36.284 این یه شرایط اضطراریه اینجا، ولی میتونین تصور کنین 00:25:36.368 --> 00:25:40.205 چطور توی هر شرایطی از زندگی وقتی ضربان قلبت بالا میره 00:25:40.622 --> 00:25:42.791 - میتونی از این تکنیک استفاده کنی. - نفس بکش. 00:25:42.958 --> 00:25:45.627 - نفس بکش، از اعماق نفس بکشو - فهمیدم. 00:25:46.169 --> 00:25:50.298 این تکنیک ساده‌ی تنفسی نشون میده که سیگنالهای استرسی که 00:25:50.382 --> 00:25:53.760 به مغز و بدن وصلن فقط یک طرفه نیستن، 00:25:54.344 --> 00:25:57.347 بدن هم می‌تونه سیگنالهایی رو برگردونه. 00:25:58.723 --> 00:26:02.060 هرچی بیشتر استرسی بشم، تندتر نفس میکشم، 00:26:02.936 --> 00:26:07.315 و هرچه تندتر نفس بکشم، بیشتر استرس میگیرم. 00:26:08.858 --> 00:26:10.068 یه چرخه‌ی معیوبه. 00:26:11.611 --> 00:26:13.989 ولی اگه بتونم آروم و عمیق نفس بکشم 00:26:15.282 --> 00:26:17.242 رشته‌های عصبی توی قفسه‌ی سینم 00:26:17.826 --> 00:26:19.703 تغییر حرکت رو تشخیص میدن، 00:26:21.162 --> 00:26:23.873 و سیگنال‌های آروم بودن رو به مغزم میفرستن، 00:26:24.666 --> 00:26:27.294 و با سیستم جنگ یا گریزم اتصال کوتاه برقرار میکنه. 00:26:27.669 --> 00:26:30.171 و همه چیز در سرتاسر بدنم آروم میشه. 00:26:30.714 --> 00:26:34.551 از ضربان قلبم گرفته تا هورمون‌های استرس‌زا و استرس اجتماعیم. 00:26:47.230 --> 00:26:50.233 این شبیه‌سازی یه آتش‌سوزی خونگیه. 00:26:50.358 --> 00:26:52.319 تارا، کریس، شما تیم اول‌ین. 00:26:52.611 --> 00:26:54.821 برای کمک کردن به من توی این تمرینات آموزشی 00:26:54.946 --> 00:26:57.407 مودوپه منو با تارا لو هم تیمی کرده. 00:26:57.699 --> 00:27:00.285 اون یه آتش‌نشان با شونزده سال تحربست. 00:27:03.496 --> 00:27:07.334 من و کریس باید جای آتش‌سوزی رو پیدا کنیم. 00:27:07.917 --> 00:27:09.669 بعدش فقط بند گردنت رو همین جا ببند 00:27:09.794 --> 00:27:11.004 تا بتونی چراغت رو برداری. 00:27:11.129 --> 00:27:14.174 واضحه که باید بتونیم به سرعت آتش رو خاموش کنیم، 00:27:14.299 --> 00:27:18.762 و همچنین باید کسایی که تو ساختمونن رو نجات بدیم. 00:27:21.306 --> 00:27:23.058 و میتونه واسش طاقت‌فرسا باشه. 00:27:23.141 --> 00:27:27.520 چون این واقعا یه استرس ناگهانی و حاده. 00:27:27.687 --> 00:27:31.274 باید سه تا آدمک خیلی سنگین رو بیارید بیرون. 00:27:31.399 --> 00:27:34.277 می‌خوام بهم گزارش بدین که چقدر هوا توی کپسولتون مونده، 00:27:34.569 --> 00:27:36.446 و می‌خوام همه رو از اون ساختمون 00:27:36.529 --> 00:27:38.323 قبل اینکه اکسیژنتون تموم شه بیرون بیارین. 00:27:38.448 --> 00:27:40.116 خب، پس نفس کشیدنتون رو کنترل کنین. 00:27:40.283 --> 00:27:42.285 نمیخوام همه‌ی هواتون رو استفاده کنین. 00:27:42.661 --> 00:27:43.703 برین سر کارتون. 00:27:47.624 --> 00:27:50.919 با هوای محدود و سه تا آدمکی که باید پیدا کنیم 00:27:51.544 --> 00:27:55.757 باید آروم نفس بکشم و در عین حال تا جایی که میتونم سریع کارمو انجام بدم. 00:27:57.008 --> 00:27:59.469 خیلی خب، تیم اول وارد میشه. 00:28:00.303 --> 00:28:01.388 باشه، جلو برین. 00:28:04.974 --> 00:28:07.977 خیلی خب، در رو اون اونتها میبینین؟ راه‌تون رو به سمتش پیدا کنین. 00:28:08.770 --> 00:28:11.606 - آتش رو پیدا کنین. - من در رو نمیبینم. 00:28:11.773 --> 00:28:13.191 به جلو رفتن ادامه بده. 00:28:15.485 --> 00:28:18.029 کاملا تاریکه، خیلی ترسناکه. 00:28:18.113 --> 00:28:22.534 کار واقعا سختیه و من هنوز نمیتونم نفسم رو درست کنم. 00:28:28.623 --> 00:28:31.751 وایسین، باید یه نگاهی داخل بندازیم ببینیم وی اونجاست. 00:28:31.835 --> 00:28:32.919 آماده؟ بریم. 00:28:41.761 --> 00:28:43.138 یه آتش فعال اینجاست. 00:28:46.683 --> 00:28:49.060 دارم سعی میکنم هرچی که یاد گرفتم رو به یاد بیارم. 00:28:49.227 --> 00:28:50.478 چه کار کنم؟ بزنمش؟ 00:28:50.979 --> 00:28:53.022 خیلی خب، مستقیم به سمت آتش بگیرش. 00:28:54.649 --> 00:28:58.361 دارم سعی میکنم گوش بدم. صدا زیاده، داغه، راحت نیست. 00:28:58.445 --> 00:29:00.530 خستم. ریه‌هام دارن میسوزن، 00:29:00.613 --> 00:29:03.074 سعی میکنم که به اندازه کافی اکسیژن دریافت کنم. 00:29:13.626 --> 00:29:17.005 کریس، ازت میخوام که کل منطقه رو بررسی کنی. 00:29:17.088 --> 00:29:19.340 دنبال تلفات باید بگردی، باشه؟ 00:29:19.424 --> 00:29:20.467 باشه. 00:29:22.469 --> 00:29:24.721 داره به سختی نفس میکشه، سریعه. 00:29:24.804 --> 00:29:26.973 خدایا، خیلی سریع‌تر از وقتیه که شروع کردن. 00:29:27.265 --> 00:29:28.850 داره سخت نفس میکشه. 00:29:32.270 --> 00:29:33.521 یه تلفات پیدا کردم. 00:29:36.232 --> 00:29:39.486 کشیدن وزن اضافی نفس کشیدن رو سخت‌تر میکنه. 00:29:46.618 --> 00:29:48.119 - میبینم یه نفر داره بیرون میاد. - آره، داریم میبریم. 00:29:48.203 --> 00:29:49.329 یکی داره بیرون میاد. 00:29:51.039 --> 00:29:54.584 هوات چقدره؟ صدتا، خیلی باقی نمونده 00:29:54.667 --> 00:29:57.253 اما هنوز کل ناحیه طبقه بالا رو نگشتیم. 00:29:57.378 --> 00:29:59.088 ولی باید مطمئن بشیم همه جا امنه. 00:29:59.631 --> 00:30:01.132 - میتونی اینکار رو واسم انجام بدی؟ - باشه. 00:30:02.675 --> 00:30:03.676 آره. 00:30:06.095 --> 00:30:07.096 نمیتونم ببینم. 00:30:09.182 --> 00:30:10.892 میدونم خیلی تند دارم نفس میکشم، 00:30:12.685 --> 00:30:15.939 و اگه قرار باشه طبقه بالا رو بگردم باید آرومش کنم. 00:30:17.148 --> 00:30:19.234 گروه اول، سریع ببینین همه جا امن باشه. 00:30:19.442 --> 00:30:22.237 نمیتونم از اینجا چیزی ببینم، فقط یه دره. 00:30:31.663 --> 00:30:33.248 گروه اول، هواتون چقدره؟ 00:30:33.998 --> 00:30:35.792 کریس چقدر هوا داری؟ 00:30:38.461 --> 00:30:40.672 به هفتاد رسیدیم، تمام. 00:30:42.549 --> 00:30:44.676 دریافت شد گروه اول، هفتاد تا دارین. 00:30:45.051 --> 00:30:47.220 ازتون می‌خوام از ساختمون خارج شین. 00:30:47.345 --> 00:30:50.306 کریس، باید بریم بیرونو باید الان از ساختمون خارج شیم. 00:30:52.058 --> 00:30:55.937 با کم شدن هوای من، رئیس ماموریت رو لغو کرد. 00:30:56.104 --> 00:30:58.064 بجنب، کریس یالا بریم. 00:31:06.948 --> 00:31:10.577 توی اتش‌سوزی فهمیدم که تنفس جعبه‌ای واسم کار نکرد، 00:31:10.702 --> 00:31:17.041 چون تکنیک تنفسی‌اس که من استفاده کردم این بود که 00:31:17.125 --> 00:31:18.710 هرچقد میتونی اکسیژن مصرف کن، میدونی؟ 00:31:20.795 --> 00:31:22.088 وقتی توی شرایط سختی هستی، 00:31:23.423 --> 00:31:24.591 تقریبا فقط 00:31:25.508 --> 00:31:27.135 توی حالت بقا قرار میگیری. 00:31:28.887 --> 00:31:33.641 حس ضعیف و توهی بودن میکنم و از خودم ناامید شدم 00:31:33.725 --> 00:31:37.186 که اجازه دادم استرس توی اون موقعیت کنترلم کنه. 00:31:40.481 --> 00:31:42.275 نمیتونم تصور کنم اگه واقعی بود چی میشد. 00:31:43.484 --> 00:31:44.527 چطوری میتونست باشه. 00:31:46.195 --> 00:31:49.949 تاحالا آتش‌نشانان زیادی رو دیدم که احتمالا از همسرشون طلاق گرفتن یا جدا شدن، 00:31:50.033 --> 00:31:53.036 و درواقع وقتی نگاهش میکنی، 00:31:53.119 --> 00:31:55.955 بخاطر افزایش استرسیه که ازش بی خبر بودن. 00:31:56.539 --> 00:31:58.499 - خب... - استرس نقشی تو فروپاشی تدریجی 00:31:58.583 --> 00:32:00.585 زندگی آدم‌ها داره، و واقعا روی سلامت فیزیکی 00:32:00.668 --> 00:32:02.712 احساسات و سلامت روانشون هم تاثیر میذاره. 00:32:03.630 --> 00:32:07.258 خب، حالا از همه میخوام که چشم‌هاشون رو ببندن. 00:32:08.384 --> 00:32:12.388 یم ساعت بعد از تمرین پاسخ استرسی کریس هنوز بالاست. 00:32:13.181 --> 00:32:15.308 برای همین می‌خوام روی نفس کشیدنش 00:32:15.433 --> 00:32:18.061 تو یه جلسه مدیتیشن نظارت داشته باشم. 00:32:19.145 --> 00:32:21.856 آتش‌نشانان به طور مرتب از این روش استفاده میکنن 00:32:21.940 --> 00:32:26.069 تا استرس طولانی مدت رو با تمرکز برچیزی که احساس میکنن کاهش بدن. 00:32:26.152 --> 00:32:28.112 و در زمان حال زندگی کنن. 00:32:28.863 --> 00:32:30.782 از تمامی سلول‌ها در بدن فیزیکی 00:32:31.866 --> 00:32:35.161 که از سر تا پاهاتون حرکت میکنن آگاه باشین. 00:32:36.663 --> 00:32:39.082 اگر چه با مدیتیشن آگاهانه آشنایی دارم، 00:32:39.540 --> 00:32:42.585 فقط بازهم واسم آسون نیست که تو اون لحظه آروم شم. 00:32:44.379 --> 00:32:48.591 مخصوصا الان که مغزم تمام حوادث امروز رو مرور میکنه. 00:32:57.308 --> 00:33:01.187 و بعد خودم رو به این حالت تمرکز رسوندم 00:33:04.107 --> 00:33:06.025 و اون موقع احساس آرامش بیشتری کردم. 00:33:13.241 --> 00:33:16.995 مدیتیشن آگاهانه، یه تکنیک خیلی قویه، 00:33:17.704 --> 00:33:20.707 نه تنها باعث میشه که استرسمون در لحظه پایین بیاد، 00:33:21.290 --> 00:33:25.378 بلکه اگه مداوم انجامش بدیم میتونه پاسخ استرسیمون رو تغییر بده. 00:33:27.547 --> 00:33:31.134 شبکه‌ای تو مغزمون که جریان جنگ و گریز رو خاموش میکنه 00:33:31.217 --> 00:33:34.012 برای حفظ امنیتمون باید بیش از حد حساس باشه. 00:33:35.221 --> 00:33:38.975 مشکل اینه که هرجور مشکل روزمره‌ای میتونه اون رو خاموش کنه. 00:33:40.435 --> 00:33:43.229 ولی دانشمندان معتقدن که حتی هشت هفته 00:33:43.312 --> 00:33:46.816 مدیتیشن آگاهانه منظم میتونه اتصالات رو 00:33:46.899 --> 00:33:48.359 به قسمت‌های کلیدی مغز تغییر بده. 00:33:49.610 --> 00:33:53.239 که باعث میشه در برابر استرس واکنشی آروم‌تر داشته باشیم. 00:33:58.703 --> 00:34:01.998 آمارم چطوره؟ تغییر کرده؟ نوسان داشته؟ 00:34:02.165 --> 00:34:06.878 وقتی اومدی بالا بودن، و بعد یه کاهش 00:34:06.961 --> 00:34:12.091 و به تغییر خیلی خیلی مشخص به وجود اومد و دیدم که 00:34:12.175 --> 00:34:14.218 نفس کشیدنت به چهار رسید. 00:34:14.594 --> 00:34:19.057 پس حتی توی ۱۵ دقیقه هم خیلی تفاوت ایجاد میکنه، 00:34:19.140 --> 00:34:23.019 ببین اگه زمانش رو بیشتر کنی، یا منظم انجامش بدی چی میشه. 00:34:23.102 --> 00:34:26.439 یه تمرین منظمه که نه تنها بهت توی آتش‌نشان بودن کمک میکنه 00:34:26.522 --> 00:34:30.943 بلکه زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری بهت میده. 00:34:32.487 --> 00:34:35.114 میتونم ببینم که این تکنیک‌ها چطوری 00:34:35.198 --> 00:34:36.991 وقتی در طول روز استرسی میشم کمکم میکنن. 00:34:37.408 --> 00:34:38.785 اما هک کرن پاسخ استرسیم، 00:34:38.868 --> 00:34:42.330 وقتی توی ارتفاع ۲۷۹ متری‌ام و سعی میکنم روی چرثقیل راه برم... 00:34:43.206 --> 00:34:45.666 واقعا نمیدونم واسش آماده‌ام یا نه. 00:35:04.143 --> 00:35:05.186 برو رفیق. 00:35:06.187 --> 00:35:09.232 حس میکنم مبارز یو‌اف‌سی‌ ام. رسیدیم. 00:35:09.357 --> 00:35:11.859 امروز صبح مسلما خیلی استرس دارم. 00:35:15.321 --> 00:35:16.823 باعث میشه دلم واست بسوزه. 00:35:17.156 --> 00:35:19.450 اگه قیافم آرومه، یعنی بهترین بازیگری‌ایه که تاحالا انجام دادم. 00:35:19.534 --> 00:35:21.494 - آره. - اینطور نیست. 00:35:27.875 --> 00:35:30.419 پاهام مثل ژله میمونن... 00:35:32.380 --> 00:35:35.049 اما دارم سعی میکنم تمرکزم رو به جلو بسپارم. 00:35:36.801 --> 00:35:39.053 وای، رفیق. 00:35:39.470 --> 00:35:43.891 فقط به بیرون نگاه کردنش افتضاحه، بیخیال! 00:35:47.228 --> 00:35:49.814 امیدوارم وقتی میرم بالا که روی جرثقیل راه برم، 00:35:50.106 --> 00:35:52.358 بتونم به خودم بگم قراره هیجان‌انگیز باشه. 00:35:52.567 --> 00:35:53.901 هیجان انگیزه. 00:35:54.235 --> 00:35:57.613 بجای اینکه به خودم بگم که چقدر ترسیدم. 00:35:58.698 --> 00:36:01.284 خیلی خب. 00:36:06.956 --> 00:36:07.957 چه حسی داری؟ 00:36:09.250 --> 00:36:12.003 آره، مدام لحظه‌هایی رو دارم که مغزم بهم میگه 00:36:12.211 --> 00:36:14.088 "اوه، چه غلطی دارم میکنم؟" 00:36:14.213 --> 00:36:17.008 و بعد به خودم میام و میگم ″ نه، نه، میتونم خودم رو 00:36:17.091 --> 00:36:18.426 ببینم که با موفقیت انجامش میدم." 00:36:19.677 --> 00:36:22.430 ولی من... یه صدای دیگه میگه ″نه، نه، نه، نه 00:36:22.513 --> 00:36:24.682 این جواب نمیده، شکست میخوری، 00:36:24.765 --> 00:36:26.309 و تو قراره فلان..." و فکر میکنم فقط درمورد اینه که 00:36:26.392 --> 00:36:27.476 به کدوم بیشتر توجه میکنی. 00:36:27.560 --> 00:36:30.855 این فقط طرز فکر خودت راجع اون استرسه‌ست که 00:36:30.938 --> 00:36:33.149 مشخص می‌کنه نتیجه مثبته با منفی. 00:36:33.691 --> 00:36:35.735 دیشب خوب نخوابیدم. 00:36:35.860 --> 00:36:37.778 این احساس عجیب سرگیجه مانند رو دارم. 00:36:40.573 --> 00:36:45.661 این تصویرو از بیرون افتادن جرثقیل از پنجره و 00:36:46.787 --> 00:36:48.831 و منی که ازش آویزونم رو داشتم. 00:36:49.248 --> 00:36:52.043 و جرثقیل داره میوفته و من نمیتونم بندهارو باز کنم. 00:36:52.418 --> 00:36:55.213 این سناریو، یجورایی جالبه، نیست؟ 00:36:57.048 --> 00:36:59.800 من نگرانم که ذهن کریس جای مناسبی نباشه. 00:37:00.343 --> 00:37:02.470 باید اون افکار منفی رو درست کنه، 00:37:02.553 --> 00:37:03.846 و ازشون بگذره. 00:37:08.893 --> 00:37:12.813 ولی امروز چالش اصلی فقط راه رفتن روی جرثقیل نیست. 00:37:14.190 --> 00:37:16.317 بلکه انجام دادنش به طور آروم، 00:37:16.943 --> 00:37:19.487 و با توجه به تکنیکایی که برای پایین آوردن تپش قلبش، 00:37:19.570 --> 00:37:21.822 و تحت کنترل نفس کشیدن یاد گرفته‌ست. 00:37:23.032 --> 00:37:24.742 چه حسی داری؟ مضطربی؟ 00:37:26.035 --> 00:37:28.454 هی داری ازم میپرسیش و یکم شروع کردم به حس کردنش. 00:37:32.583 --> 00:37:35.211 وقتش رسیده و من دارم به سمت پشت‌بام میرم. 00:37:40.549 --> 00:37:43.803 و حس میکنم که ضربان قلبم داره بالا میره. 00:37:47.723 --> 00:37:50.768 و هی دارم به خودم یادآور میشم که چرا دارم انجامش میدم. 00:37:51.560 --> 00:37:53.437 نمیخوام استرس زندگیم رو کنترل کنه. 00:37:54.605 --> 00:37:56.399 یا سلامتم رو به خطر بندازه. 00:38:12.623 --> 00:38:14.792 - میبینمتون بچه‌ها، خوش‌گذشت، خوش‌گذشت. - موفق باشی اونجا رفیق. 00:38:14.875 --> 00:38:16.752 - این سی سال خوش‌گذشت. - هیچیت نمیشه. 00:38:16.836 --> 00:38:18.129 - واست حس خوب میفرستیم. - دوستت داریم. 00:38:18.713 --> 00:38:20.339 و من از اون بالا هم باهات حرف میزنم، 00:38:20.464 --> 00:38:21.465 - هم الان، هم بعدا. - باشه. 00:38:21.549 --> 00:38:22.633 خب، از پسش برمیای. 00:38:24.427 --> 00:38:25.428 اون‌طرف میبینمت. 00:38:33.394 --> 00:38:34.478 هوا باده. 00:38:41.277 --> 00:38:42.361 پاهام داره میلرزه. 00:38:42.445 --> 00:38:43.779 - آره، مضطربی، نه؟ - مضطربم. 00:38:46.991 --> 00:38:51.454 اینجا قدم بذار، حالا جلو رو ببین، الان میتونی به اینا برسی، نمیتونی؟ 00:39:03.632 --> 00:39:05.426 آره، خب، پاهام شدیدا احساس سنگینی میکنن. 00:39:06.594 --> 00:39:08.637 - اون بالا خوب بنظر میای. - دست‌هاشو باز کرده. 00:39:08.721 --> 00:39:10.264 - آمادست انجامش بده. - یادت نره نفس بکشی. 00:39:10.473 --> 00:39:12.391 به چی فکر میکنی؟ 00:39:12.975 --> 00:39:16.771 هیچی. فقط سعی میکنم از منظره لذت ببرم و توی 00:39:16.896 --> 00:39:18.439 ناراحت‌ترین شرایط راحت باشم. 00:39:20.775 --> 00:39:23.903 درحال حاضر معیارهای کریس از خط پایه خیلی بالاترن. 00:39:24.528 --> 00:39:27.740 امیدوارم بتونه ضربان قلبش رو به ۱۰۰ یا کمتر در دقیقه برسونه. 00:39:28.657 --> 00:39:33.287 ولی الان ۱۱۸عه و عدد به سرعت داره بالا میره. 00:39:34.288 --> 00:39:37.541 کاملا آگاهم که مغزم داره میگه ″چیکار داری میکنی؟″ 00:39:38.167 --> 00:39:39.251 این... 00:39:41.337 --> 00:39:43.631 درمورد اینه که... فکرکنم درمورد اینه که کمتر فکر کنی، میدونی؟ 00:39:43.714 --> 00:39:47.468 تو این لحظه‌ها، یکطورایی به همه چیزایی که ممکنه اشتباه رخ بده فکر میکنم. 00:39:47.551 --> 00:39:48.761 در این لحظه من، میدونی... 00:39:48.844 --> 00:39:51.347 اجازه ندادم توی این چندروز سراغم بیاد. 00:39:52.431 --> 00:39:56.477 ولی حتی الان هم مغزم داره میگه ″وای این بالا چیکار میکنی؟″ 00:39:56.560 --> 00:39:57.603 میدونی؟ 00:39:58.729 --> 00:40:00.898 خب، اینجا وایسادم و به پایین نگاه میکنم. 00:40:01.357 --> 00:40:03.025 یه راه خیلی خیلی طولانیه. داره باد میوزه. 00:40:03.150 --> 00:40:05.444 فکر کنم، اینجا دوست‌هامو دارم که حمایتم میکنن. 00:40:06.779 --> 00:40:08.531 دارم تنفس جعبه‌ایم رو انجام میدم. 00:40:14.870 --> 00:40:17.415 یه قدم، فقط یه قدم، یه قدم، یه قدم. 00:40:17.748 --> 00:40:20.459 یک قدم، یک پا، یک لحظه، یک نفس. 00:40:21.168 --> 00:40:22.711 و یه نفس عمیق دیگه میکشم. 00:40:29.343 --> 00:40:30.344 و شروع میکنم به راه رفتن. 00:40:39.603 --> 00:40:41.355 حس میکنم که احتمالا نمیتونم راه برم. 00:40:43.691 --> 00:40:45.359 خیلی خوب داری نفس میکشی. 00:40:45.776 --> 00:40:48.195 خیلی بهتر از دیروزه. 00:40:49.989 --> 00:40:51.449 پاهام بی حس شدن. 00:40:53.200 --> 00:40:58.038 - خیلی احساس بی ثباتی دارم. - رفیق مراقب قدم‌هات باش. 00:41:01.750 --> 00:41:03.210 - خدایا. - باشه. 00:41:07.673 --> 00:41:11.135 دارم هی به خودم میگم ″ طوری نیست، از پسش برمیای، این چیزیه که واسش تمرین کردی. 00:41:12.011 --> 00:41:15.306 به نفس کشیدن ادامه بده، آروم باش.″ 00:41:20.227 --> 00:41:26.817 این بالا باد خیلی شدیده و این، داره حس خیلی... وای. 00:41:27.234 --> 00:41:28.277 اوه، وای. 00:41:31.363 --> 00:41:33.782 ضربان قلبش یکم داره پایین میره. 00:41:37.828 --> 00:41:38.829 کارت عالیه. 00:41:40.331 --> 00:41:44.001 انجامش دادم، خیلی زیباست. ببین کجام، منظره رو ببین. 00:41:44.210 --> 00:41:46.670 لذت ببر، برای همین تمرین کردم. 00:41:49.215 --> 00:41:51.342 و بعدش فهمیدم که باید تمام مسیر رو برگردم. 00:41:52.051 --> 00:41:53.928 میخوام پایین رو نگاه کنم، ولی نمیخوام پایین رو نگاه کنم. 00:41:54.136 --> 00:41:55.763 ولی یجورایی فقط میخوام انجامش بدم. 00:41:58.182 --> 00:41:59.517 چرا اینکار رو کردم؟ نه. 00:42:00.309 --> 00:42:02.978 و به پایین نگاه کردم و... 00:42:03.229 --> 00:42:05.314 همه چیز شروع کرد به... 00:42:05.814 --> 00:42:11.070 احساس سرگیجه و آدرنالین بالایی دارم. 00:42:11.904 --> 00:42:15.658 لحظات کوتایی داشتم که میگفتم ″اوه، اوه، نمیتونم انجامش بدم.″ 00:42:16.408 --> 00:42:19.411 و احساس میکنم که ضربان قلبم داره بالا میره. 00:42:19.828 --> 00:42:20.788 خوبی؟ 00:42:21.372 --> 00:42:22.957 فقط دارم سعی میکنم یکم ضربان قلبمو پایین بیارم. 00:42:24.667 --> 00:42:27.878 - آمارها چطورن؟ - ضربان قلبش روی ۱۴۰ئه. 00:42:28.003 --> 00:42:30.339 - دوبرابر ضربان قلبش تو حالت استراحته. - آره. 00:42:30.839 --> 00:42:32.550 آره، پایین نگاه کردن چندشه. 00:42:32.800 --> 00:42:34.843 کریس، بپر روی هلیکوپتر رفیق، از پسش برمیای! 00:42:35.886 --> 00:42:39.056 الان واقعا میخوام روی تکنیک نفس کشیدن 00:42:39.181 --> 00:42:43.394 و تموم استراتژی‌هایی که برای پایین آوردن ضربان قلبم بهم یاد داد تمرکز کنم، 00:42:43.519 --> 00:42:46.188 و یک لحظه اونجا ایستادم و جلو نگاه کردم. 00:42:46.564 --> 00:42:51.860 خودم رو به حالت متمرکز برگردوندم و خودم رو توی لحظه قرار دادم. 00:43:02.079 --> 00:43:03.747 آگاه و در زمان حال. 00:43:10.504 --> 00:43:12.673 و خارج شدم و هر فکر تردیدی رو دور ریختم. 00:43:12.798 --> 00:43:17.386 همش به خودم میگفتم که امکان نداره من انجامش ندم. 00:43:20.556 --> 00:43:23.642 - و اولین قدمم رو برداشتم. - اینم از این. 00:43:31.859 --> 00:43:33.235 ضربان قلبم چطوره؟ کم شده؟ 00:43:33.444 --> 00:43:35.070 آره، تا ۱۰۳ پایین اومده. 00:43:35.154 --> 00:43:37.615 تا ۱۴۵ بالا رفته بود، پس... 00:43:37.698 --> 00:43:39.158 - آره. - از پسش برمیاد. 00:43:42.703 --> 00:43:45.914 با هر قدم، اعتماد بنفسم بالاتر میرفت. 00:43:50.127 --> 00:43:55.090 میدونم که تکنیک‌ها دارن جواب میدن، پس به خودم اجازه میدم از این تجربه لذت ببرم. 00:44:03.974 --> 00:44:05.434 حس میکنم تحت کنترلم. 00:44:09.396 --> 00:44:13.817 و ضربان قلبت به ۹۰, ۸۸, ۸۷ پایین اومده. 00:44:13.942 --> 00:44:18.030 و همینطور پایینتر میره. ببین چطور داری از اون روشا استفاده میکنی! 00:44:22.034 --> 00:44:24.203 - یکمم کاراته زد. - داره از خود راضی میشه. 00:44:24.286 --> 00:44:25.579 از خودش مطمعنه، نیست؟ 00:44:27.581 --> 00:44:30.042 - بچه‌ی کاراته‌ای اون بالا. - بله. 00:44:33.545 --> 00:44:37.383 - واقعا دیوانگیه. آفرین کریس، آفرین. 00:44:37.716 --> 00:44:40.427 - آفرین رفیق، موفق باشی، بهت افتخار میکنم. - عاشقشم، عالیه. 00:44:41.595 --> 00:44:43.222 سخت تر از واقعیت مجازی بود؟ 00:44:46.058 --> 00:44:47.643 - بینهایت سخت‌تر. - واقعا؟ 00:44:47.726 --> 00:44:48.769 - وحشتناکه. - آره. 00:44:48.894 --> 00:44:51.230 یعنی دقیقا اونجاست. دقیقا جلوی دره. 00:44:51.313 --> 00:44:52.398 - خود ترسه. - آره. 00:44:52.690 --> 00:44:54.024 خب چه سطحی از استرس بود واست؟ 00:44:54.108 --> 00:44:58.779 اگه بدون هیچ‌ مکالمه و تمرین قبلی‌ای من رو توی این موقعیت میذاشتی، 00:44:58.904 --> 00:45:01.407 فکر میکنم که اینطوری میشدم که، 00:45:01.490 --> 00:45:02.908 "نه به هیچ وجه." میدونی. 00:45:05.911 --> 00:45:10.207 خب این تجربه فقط درمورد لحظات شدید استرس‌زا نیست، 00:45:10.290 --> 00:45:12.751 بلکه درمورد یه برنامه بلند مدت و طولانیه، 00:45:12.835 --> 00:45:14.753 یعنی بخشی از دلیلی که میخواستی انجامش بدی همین بود. 00:45:14.878 --> 00:45:19.049 هر قدمی که تمرکز کردی، و هر لحظه‌ای که نفس کشیدی، 00:45:19.216 --> 00:45:21.218 بهت اجازه میده که طولانی‌تر زندگی کنی 00:45:21.301 --> 00:45:24.847 چون دیگه اون پاسخ استرسی شدید رو نداری. 00:45:24.930 --> 00:45:26.682 -آره. - و داری به خودت اجازه میدی که 00:45:26.765 --> 00:45:30.394 به اون خط پایه‌ی اولیه‌ات برگردی، و وقتی اینکار رو میکنی 00:45:30.477 --> 00:45:33.522 به این معنیه که کمتر در معرض بیماری‌های قلبی عروقی‌ای. 00:45:33.605 --> 00:45:37.109 توی خطر کمتری برای بهبود نیافتن از بیماری‌ای. 00:45:37.526 --> 00:45:40.320 پس فقط راجع به الان نیست، راجع به یه طول عمره. 00:45:40.779 --> 00:45:43.407 خوشبختانه دفعه‌ی بعدی‌ای که بچه‌ها توی رستوران شلوغ کنن، 00:45:43.574 --> 00:45:44.491 و مردم فیلم میگیرن، 00:45:44.950 --> 00:45:47.077 من سعی میکنم لبخند بزنم و آروم باشم، نه؟ 00:45:47.161 --> 00:45:49.329 - آره. - واقعی خواهد بود، دیگه اجرا نیست. 00:45:54.001 --> 00:45:57.671 فکرکنم چیزی که از این تجربه بدست آوردم اینه که... 00:45:59.339 --> 00:46:04.386 داستانی که به خودت میگی به واقعیتت تبدیل میشه. 00:46:05.679 --> 00:46:07.681 اگه قبلا به خودم میگفتم که قراره روی جرثقیل راه برم، 00:46:07.765 --> 00:46:10.350 و قراره نتونم انجامش بدم، بیوفتم یا هرچیزی 00:46:10.434 --> 00:46:13.187 بعدش احتمالا شکست میخوردم و احتمالا انجامش نمیدادم. 00:46:14.897 --> 00:46:16.857 واقعا ذهنیته که مهمه. 00:46:17.983 --> 00:46:20.611 پس لازم نیست که توسط احساسات ترسناک کنترل بشی. 00:46:29.077 --> 00:46:30.329 برای زوک افسار داریم؟ 00:46:31.455 --> 00:46:32.456 باید یدونه کوچیکشو بیاریم 00:46:33.874 --> 00:46:34.875 اون دوربین رو خاموش کن. 00:46:35.292 --> 00:46:37.252 - آره. - قطعش کن. 00:46:37.503 --> 00:46:41.465 مترجمین: مبینا خوشدونی، رادمهر 00:47:22.589 --> 00:47:24.466 باشه.