WEBVTT 00:00:22.147 --> 00:00:23.773 خب، همراهیم کن که بفهمم چی به چیه. 00:00:24.274 --> 00:00:26.276 - خیلی خب، تو یه ورزشکار بودی. - آره. 00:00:26.359 --> 00:00:28.528 اما بعد شدی کریسِ بازیگر. 00:00:28.820 --> 00:00:30.947 میدونی، دوران دبیرستان موج سواری می‌کردم، 00:00:31.197 --> 00:00:34.784 دو میدانی انجام دادم، فوتبال بازی کردم. و هر مدل بدن‌سازی‌ای که بود رو انجام دادم. 00:00:34.909 --> 00:00:37.579 و وقتی که برای نقش ثور انتخاب شدم، فقط یه وظیفه اساسی داشتم، 00:00:37.746 --> 00:00:41.291 که باید شبیه شخصیت های کارتونی می‌شدم. مثل قهرمان‌های کتاب‌های مصور. 00:00:41.458 --> 00:00:42.333 درسته. 00:00:46.629 --> 00:00:49.299 توی مأموریت افزایش طول عمرم، دوباره زدم به جاده، 00:00:49.466 --> 00:00:51.176 همراه با دانشمند ورزش، راس اجلی 00:00:53.261 --> 00:00:55.680 قبل از اینکه دوره بعدی فیلمبرداری ثور شروع بشه، 00:00:55.805 --> 00:00:58.475 اون ازم خواست کم‌تر به ظاهر عضله‌هام اهمیت بدم، و بیشتر به این حواسم باشه 00:00:58.767 --> 00:01:02.187 که چقدر می‌تونن آسیبی که گذر زمان وارد می‌کنه رو به تعویق بندازن. 00:01:03.980 --> 00:01:05.774 راس، قراره چیکار کنیم؟ کجا داریم می‌ریم؟ 00:01:06.357 --> 00:01:09.527 کاری که الان می‌خوایم برای کریس شماره ۲ انجام بدیم، 00:01:09.778 --> 00:01:12.697 اینه که مطمئن بشیم تو می‌تونی پابه‌پای زمان پیش‌ بری. 00:01:13.073 --> 00:01:14.657 و میدونی، چند راند هم ازش جلو بزنی. 00:01:15.200 --> 00:01:17.494 ممکنه مبارزه اصلی رو برنده نشی، اما یه چندتایی رو می‌بری. 00:01:18.244 --> 00:01:20.789 به نظر میاد کلی زحمت داره. حالا چی برام در نظر گرفتی؟ 00:01:20.997 --> 00:01:23.500 - قراره چند درجه سخت‌ترش کنیم. - معلوم بود. 00:02:13.758 --> 00:02:15.260 اینجا رو داشته باش. 00:02:16.719 --> 00:02:17.762 ریچارد! 00:02:25.270 --> 00:02:29.899 این یه طناب ۳۰ متریه که از ارتفاع ۳۰۰ متری 00:02:30.066 --> 00:02:31.192 بالای این دره آویزون شده. 00:02:31.568 --> 00:02:36.156 چیزی که ازت می‌خوام اینه که از ته طناب آویزون شی و بعدخودت رو بکشی بالا. 00:02:41.077 --> 00:02:42.162 مو به تنه‌ام سیخ شد. 00:02:49.294 --> 00:02:50.795 خب بگو تا حالا از این کارا انجام دادی؟ 00:02:50.879 --> 00:02:53.464 - یعنی با این مقیاس یا ... - آویزون شدن از یه طناب که وصل شده به تله‌کابین 00:02:53.673 --> 00:02:55.175 - آره. - اونم از ارتفاع ۳۰۰ متری با زمین؟ نه. 00:02:55.300 --> 00:02:56.301 - نه؟ - میدونم عجیبه. 00:02:57.468 --> 00:02:59.220 توی برنامه کار‌های هفتگی‌ام نیست. 00:02:59.679 --> 00:03:01.347 قبل از انجام دادنش چه قدر وقت داریم؟ 00:03:02.098 --> 00:03:05.393 - چه قدر قبل از فیلمبرداری ثور؟ - به نظرم پنج ماه، آره. 00:03:05.768 --> 00:03:08.104 - من می‌خوام این رو توی سه... - سه ماه تمرین. 00:03:08.313 --> 00:03:11.482 - ولی قراره خیلی وزن اضافه کنم. - چه قدر؟ چه قدر اضافه؟ 00:03:11.608 --> 00:03:13.902 نمیدونم. خیلی بیشتر از چیزی که الان هستم. 00:03:14.986 --> 00:03:16.946 قراره به نفعمون باشه یا به ضررمون؟ 00:03:17.071 --> 00:03:18.364 یا شاید هم یه ترکیبی از هر دو، نه؟ 00:03:18.823 --> 00:03:20.450 صادقانه بگم، اصلا به نفعت نیست 00:03:20.533 --> 00:03:21.951 - به نفعت نیست - کاملاً به ضررته. 00:03:23.411 --> 00:03:27.457 آدم‌هایی با اندازه تو، از طنابی که بالای کوهستان آویزون شده بالا نمیرن. 00:03:27.540 --> 00:03:30.501 حواست باشه اشتباه نکنی. این رحم سرش نمی‌شه. 00:03:32.837 --> 00:03:35.215 جدی چطور کارم به یه طناب ۳۰ متری 00:03:35.381 --> 00:03:36.716 که از یه پرتگاه آویزون شده، رسید؟ 00:03:38.927 --> 00:03:42.513 ایفای نقش‌های اکشن مثل ثور یعنی این که من دهه ها 00:03:42.680 --> 00:03:45.516 صرف حفظ کردن عضله‌های ابر قهرمانی کردم. 00:03:48.228 --> 00:03:51.147 اما چند ماه پیش، تصمیم گرفتم به دنبال این باشم که 00:03:51.397 --> 00:03:53.816 که آیا بدنم در آینده سالم می‌مونه یا نه. 00:03:54.525 --> 00:03:56.653 - سلام کریس. از دیدنت خوشحالم مرد. - منم از دیدنت خوشحالم. 00:03:57.111 --> 00:03:59.530 برای همین با دکتر پیتر آتیا متخصص طول عمر ملاقات کردم. 00:04:00.657 --> 00:04:03.284 خب کریس،‌ مشخصه که تو وقت زیادی 00:04:03.534 --> 00:04:07.664 صرف تمرینات قدرتی کردی. چه جور برنامه‌ای انجام میدی؟ 00:04:08.248 --> 00:04:12.961 خب من در طی این سال‌ها برای نقش‌های مختلفی تمرین کردم 00:04:13.086 --> 00:04:15.713 میدونی مثلاً ثور که بابد حجم اضافه می‌کردم 00:04:16.005 --> 00:04:20.260 یه روز روی شونه کار می‌کنم بازوها یه روز دیگه. کمر، سینه، پاها. 00:04:20.885 --> 00:04:21.844 متوجه شدم. خیلی خب. 00:04:23.596 --> 00:04:25.306 - حالت خوبه؟ - اوهوم. 00:04:28.393 --> 00:04:30.311 مشخصه که هیکل فوق‌العاده‌ای داره، 00:04:30.728 --> 00:04:33.523 بیشتر ماها وقتی به کریس نگاه می‌کنیم حاضریم هر چیزی بدیم تا شبیه‌اش باشیم. 00:04:35.525 --> 00:04:37.819 اما همیشه جا برای پیشرفت هست. 00:04:39.320 --> 00:04:42.407 بدن انسان بیش از ۶۰۰ ماهیچه داره، 00:04:43.408 --> 00:04:46.411 و برای افزایش طول عمر، باید بتونی از هرکدوم که می‌شه، 00:04:46.452 --> 00:04:47.453 بیشترین استفاده رو ببری. 00:04:49.455 --> 00:04:54.794 خب، وقتی که قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و بازده بدنی‌اش رو ارزیابی کردم، 00:04:55.003 --> 00:05:00.300 متوجه شدم که اون قابلیت این رو داره تا روی محدوده وسیع‌تری از عضلاتش کار کنه. 00:05:00.466 --> 00:05:03.720 آخرشه دیگه. دو، یک... تموم شد. 00:05:06.139 --> 00:05:07.849 و اون می‌تونه استقامتش رو بهبود بده. 00:05:12.729 --> 00:05:17.358 خب، کریس خبر خوب اینه که کلاً نتایجت عالی بودن، 00:05:17.525 --> 00:05:21.029 اما مشخص شد که توی چندتا چیز مهم 00:05:21.612 --> 00:05:26.576 نتایج آزمایشت برای کسی که داره آماده میشه 00:05:26.743 --> 00:05:31.539 که تا ۹۰ سالگی بهترین باشه، خوب نبود. 00:05:33.041 --> 00:05:36.461 حس می‌کنم توی دبیرستانم و الان دارن کارنامه‌ام رو میدن زیر بغلم. 00:05:37.837 --> 00:05:41.090 خب، برای بهتر شدن نتایج باید چیکار کنم؟ 00:05:41.215 --> 00:05:44.260 خب، خیلی چیزها هست که می‌تونیم تغییر بدیم. 00:05:44.844 --> 00:05:47.180 با هدف گرفتن محدوده بیشتری از عضله‌هات 00:05:47.388 --> 00:05:48.890 و بهبود بخشیدن استقامتت، 00:05:49.182 --> 00:05:52.477 می‌تونیم کاری کنیم بهتر و طولانی تر زندگی کنی. 00:05:53.144 --> 00:05:54.270 خیلی خب، پس... 00:05:55.563 --> 00:05:56.481 بریم شروع کنیم. 00:05:59.150 --> 00:06:02.820 این چالش هوشمندانه راس در واقع دوگانه‌ست 00:06:03.946 --> 00:06:05.490 تمرینات اون طناب، 00:06:05.531 --> 00:06:08.659 قدرت ابر قهرمانی کریس رو خیلی بیشتر افزایش میده 00:06:09.911 --> 00:06:13.664 و اون رو به مسیر زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر هدایت می‌کنه. 00:06:14.832 --> 00:06:17.960 اما شروعش، انتظار میره که برای کریس سخت باشه. 00:06:18.503 --> 00:06:21.589 برای اینکه راس من رو به رباتی که از طناب بالا میره تبدیل کنه، 00:06:21.714 --> 00:06:22.924 من رو با یه حرفه‌ای آشنا کرد. 00:06:23.883 --> 00:06:29.222 خب، ازت می‌خوام پات رو بذاری روی دستم، و اون یکی پات رو بذاری اینجا. 00:06:30.681 --> 00:06:33.518 با پاهات محکم بگیرش، و همینه. 00:06:33.726 --> 00:06:36.646 همینه. برو بالا. با پاهات خودت رو بکش بالا. 00:06:36.729 --> 00:06:38.815 باید پام رو... 00:06:39.232 --> 00:06:41.317 - بالا فرستادن من از این طناب... - نه. 00:06:41.401 --> 00:06:43.277 باید سخت ترین کاری باشه که تا حالا انجام دادن. 00:06:43.861 --> 00:06:45.780 همینه. بگیرش. 00:06:46.656 --> 00:06:51.869 خوبه. برو بالا. آره بکش. آره، باز کن. 00:06:51.953 --> 00:06:52.829 دستام... 00:06:53.287 --> 00:06:54.747 عضله‌هاش دارن می‌گن " هی، هی، هی " 00:06:54.872 --> 00:06:56.124 میدونی چی میگم؟ یجورایی عجیبه. 00:06:56.249 --> 00:06:58.084 - آره آره. - یه جورایی.. عجیبه. 00:06:58.584 --> 00:06:59.961 عضله های عجیبی هستن، میدونی چی میگم؟ 00:07:00.044 --> 00:07:01.879 اینجوری نیست که بگی « خب قراره با اینا برم بالا » 00:07:02.046 --> 00:07:03.381 - نه - با این عضله‌ها... 00:07:03.965 --> 00:07:05.800 فقط تاحالا از این عضله ها استفاده نکرده بودم. 00:07:07.677 --> 00:07:08.845 برای همین واقعاً سخته. 00:07:08.970 --> 00:07:11.764 می‌تونم تمام روز بارفیکس برم، اما طناب... 00:07:12.098 --> 00:07:15.768 اینکه با پنجه هام گرفتمش، داره بازوهام و دست‌هام رو می‌کشه. 00:07:15.977 --> 00:07:16.894 و محکم بگیر. 00:07:16.978 --> 00:07:18.438 یجورایی کم کم دارم نگران می‌شم. 00:07:18.604 --> 00:07:22.483 وارد یه چالش شدم و حالا برای فقط چند متر 00:07:22.692 --> 00:07:25.987 بالا رفتن داره برام مشکل بوجود میاد. و همینش هم خیلی دردناکه. 00:07:27.155 --> 00:07:29.824 حالا یهویی، کریس دوباره تبدیل شد به مبتدی. 00:07:29.991 --> 00:07:33.161 و قبولش سخته، اما وقتی بهش میگم این درد‌ها 00:07:33.286 --> 00:07:35.413 ارزشش رو داره، باید بهم اعتماد کنه. 00:07:36.998 --> 00:07:40.334 چون بالا رفتن از طناب، مزایای زیادی برای 00:07:40.418 --> 00:07:43.087 سالم موندن توی سن بالا داره. 00:07:45.089 --> 00:07:48.468 معلوم شد که عضله‌هامون خیلی بیشتر از حرکت دادن ما انجام میدن. 00:07:50.928 --> 00:07:54.557 توی بدن، در عمق هر فیبر پر از نیروگاه های کوچیکیه که 00:07:54.807 --> 00:07:56.809 که می‌تونن جلوب زوال فیزیکی رو بگیرن. 00:08:00.855 --> 00:08:03.107 و با هر انعطاف، مواد شیمیایی‌ای آزاد می‌کنن که، 00:08:03.316 --> 00:08:05.109 به مقابله با انواع بیماری ها کمک می‌کنه. 00:08:06.861 --> 00:08:09.739 به طور کلی عضلات برای مقابله با پیری، 00:08:09.822 --> 00:08:14.577 یک اندام حیاتی به شمار میان. و هدف بالا رفتن از طناب هم همینه. 00:08:14.785 --> 00:08:18.080 برای بالا رفتن از طناب، فقط عضله های بازو درگیر نیستن، 00:08:18.956 --> 00:08:20.458 بلکه تمام عضلات درگیر می‌شن. 00:08:32.220 --> 00:08:33.971 برای بیشتر شدن موفقیتم با طناب، 00:08:34.263 --> 00:08:39.227 و آینده بهتری توی پیری، راس می‌خواد تمریناتم رو گسترش بده 00:08:39.560 --> 00:08:41.646 بهم افسار ببندین. 00:08:42.772 --> 00:08:45.483 خوشحالم که برای این کار یه روز خوب و خنک رو انتخاب کردیم. 00:08:46.359 --> 00:08:48.361 فکر کنم الان هوا ۴۵ درجه‌ست. 00:08:49.070 --> 00:08:53.491 برای همین چندتا روتین جدید و جالب اضافه کرده. 00:08:54.492 --> 00:08:55.368 عالیه. 00:08:58.871 --> 00:09:03.876 آفرین! آفرین! برو گنده بک. 00:09:05.378 --> 00:09:08.798 خوبه. آفرین. پشتکارت رو نشون بده. 00:09:09.507 --> 00:09:11.551 هرجا سخت میشه قدم‌های کوتاه بردار. قدم‌های کوتاه. 00:09:11.634 --> 00:09:12.718 قدم‌های کوتاه‌تر بردار تا شتابت رو حفظ کنی. 00:09:12.843 --> 00:09:15.888 برو، برو، برو، برو، برو، برو. 00:09:16.305 --> 00:09:18.516 خوبه! 00:09:18.975 --> 00:09:21.686 شاید روش‌هاش غیر عادی بنظر بیان. ولی باعث می‌شن که اون 00:09:21.936 --> 00:09:24.105 توانایی های بدن انسان رو به حداکثر برسونه. 00:09:25.648 --> 00:09:28.526 اون تونسته مارتون کشیدن ماشین رو کامل کنه، 00:09:29.193 --> 00:09:34.949 رکورد پنج ماه شنا در دریا رو بزنه. و ورزش سه‌گانه حمل درخت رو انجام بده. 00:09:38.119 --> 00:09:43.207 در یه چالش ۲۴ ساعته تونسته ۸۸۰۰ متر از طناب بالا بره. 00:09:43.708 --> 00:09:45.459 که یعنی ارتفاع کوه اورست. 00:09:46.836 --> 00:09:51.716 و بنده این آقا رو آوردم که من رو به پای خودش برسونه. 00:09:52.425 --> 00:09:54.635 بیا اینجا! 00:09:54.760 --> 00:09:55.970 - باریکلا. - بیا اینجا! 00:09:56.304 --> 00:09:58.014 بریم. نفس بکش. بریم. 00:10:01.017 --> 00:10:03.436 خوبه‌. همین. همین. 00:10:04.228 --> 00:10:07.982 برای اینکه کریس روی طناب موفق باشه، همه چیز باید خوب پیش بره. 00:10:08.566 --> 00:10:09.567 بزن تو کارش. 00:10:10.985 --> 00:10:14.155 قدرت پنجه، دوسر بازو، پاها، شونه‌ها و کمر. 00:10:15.281 --> 00:10:19.869 اون به تحرک، انعطاف پذیری و استقامت نیاز داره. 00:10:20.077 --> 00:10:21.912 خوبه. بجنب. 00:10:22.246 --> 00:10:26.709 خب پس برنامه اینه که تمرکز رو از روی ورزش‌های باشگاهی که فقط یه نقطه خاص رو 00:10:26.917 --> 00:10:28.669 هدف گرفتن، برداریم. 00:10:29.170 --> 00:10:32.923 و به سمت تمرینات واقعی که محدوده گسترده‌تری از عضلات رو آزمایش می‌کنن، بریم. 00:10:34.717 --> 00:10:37.595 بابایی میشه منم برم بالا؟ میشه برم بالا؟ 00:10:39.764 --> 00:10:42.767 و بعضی جاها، این تنها راه زنده مونده. 00:10:52.985 --> 00:10:57.907 مردمی که پول میدن تا توی باشگاه ورزش کنن، 00:11:00.993 --> 00:11:03.162 بنظرم دیوونه‌ان. 00:11:04.580 --> 00:11:06.415 مراقب باش! پرتش نکن. 00:11:08.376 --> 00:11:11.128 ما هر روز کار می‌کنیم. 00:11:13.881 --> 00:11:15.716 کار سختیه. 00:11:19.136 --> 00:11:22.306 ما اینطوری قوی می‌شیم. 00:11:27.728 --> 00:11:30.189 کاتالینا موتوچی، همراه بچه هاش هیمینا و سوفی 00:11:30.356 --> 00:11:33.109 و مادرش آنجلینا زندگی می‌کنه. 00:11:35.152 --> 00:11:38.406 اون‌ها از قبیله‌ی بومی آمریکایی، راراموری هستن. 00:11:40.324 --> 00:11:44.328 هر روز زحمت می‌کشن و از تمامی عضله‌هاشون استفاده می‌کنن. 00:11:49.542 --> 00:11:51.961 مامان. تبر شکست. 00:11:52.420 --> 00:11:53.921 راس عاشق اینجا می‌شه. 00:11:54.797 --> 00:11:56.424 جمع کردن دام‌ها با پای پیاده سخته، 00:11:57.049 --> 00:11:59.427 و نزدیک ترین شهر بهشون، یک روز فاصله داره. 00:12:01.053 --> 00:12:03.597 اما چرا یه روزت رو هدر بدی، وقتی می‌تونی بدویی؟ 00:12:08.811 --> 00:12:10.771 به ما میگن راراموری. 00:12:12.523 --> 00:12:15.151 یعنی مردمی که میدوان. 00:12:23.451 --> 00:12:28.330 وقتی که توی کوهستان میدوام، 00:12:28.414 --> 00:12:30.499 حس می‌کنم از همه کاری بر میام. 00:12:38.632 --> 00:12:40.134 به لطف روش زندگی‌شون، 00:12:40.259 --> 00:12:42.511 راراموری ها استقامت بالایی دارن. 00:12:43.137 --> 00:12:45.639 دویدن عمیقاً توی فرهنگشون ریشه کرده، 00:12:45.848 --> 00:12:49.935 و در مسابقات مرسومشون، از تمام نسل‌ها دور هم جمع می‌شن. 00:12:50.060 --> 00:12:51.812 که گاهی چند روز طول می‌کشه. 00:12:52.104 --> 00:12:53.647 چی شد ؟ 00:12:53.856 --> 00:12:55.107 داریم ازشون رد می‌شیم ها! 00:12:59.945 --> 00:13:01.155 و تحقیقات نشون میده که 00:13:01.405 --> 00:13:04.200 فشار خون سالخورده ‌های راراموری، نه تنها با بچه‌هاشون، 00:13:04.533 --> 00:13:07.661 بلکه حتی با نوه‌هاشون هم برابره. 00:13:14.210 --> 00:13:17.588 اگه من بتونم توی پیری اینجوری باشم، واقعاً مرد خوشبختی‌ام. 00:13:26.305 --> 00:13:28.098 خیلی خب، اون رو بکش... 00:13:28.265 --> 00:13:31.143 - خب از این طرف میریم. - آره. 00:13:32.269 --> 00:13:33.687 برای قدم بعدی تمرینات طناب 00:13:33.771 --> 00:13:35.731 الکس و مویرا تجهیزات رو توی خونه‌ام سوار می‌کنن. 00:13:36.482 --> 00:13:37.983 اه خیلی بد بلندشون کردم. 00:13:38.317 --> 00:13:40.861 رفیق و مربی با سابقه بدن‌سازی‌ام، لوک زاکی، 00:13:41.195 --> 00:13:42.738 هم اینجاست تا کمک کنه. 00:13:42.905 --> 00:13:43.906 داریم آماده می‌شیم. 00:13:46.784 --> 00:13:49.453 - خیلی خب. اول یه امتحان بکن. - باشه. 00:13:53.207 --> 00:13:56.001 ما از قرقره استفاده کردیم تا با طناب بیشتری درگیر باشم. 00:13:58.128 --> 00:13:59.171 من میرم بالا... 00:14:00.464 --> 00:14:01.590 و طناب میاد پایین. 00:14:03.926 --> 00:14:05.803 تردمیل عمودی خودم. 00:14:10.641 --> 00:14:11.600 دستام رو حس نمی‌کنم. 00:14:11.725 --> 00:14:13.185 - تمومه؟ - آره. 00:14:14.478 --> 00:14:16.897 خب این تقریباً... ۱۰ متر بود. 00:14:18.732 --> 00:14:20.734 پس، یبار دیگه برو. 00:14:24.488 --> 00:14:25.447 خیلی خب. 00:14:35.791 --> 00:14:37.167 - آره. همینه. - مثل شکنجه می‌مونه. 00:14:38.919 --> 00:14:41.255 دارم از عضله‌هام پشت سر هم کار می‌کشم. 00:14:43.757 --> 00:14:46.051 و واقعاً دارم خسته می‌شم. 00:14:51.056 --> 00:14:52.641 چهارتا از ده تا. دوباره. 00:15:00.566 --> 00:15:02.192 باید استقامتم رو ببرم بالا. 00:15:05.529 --> 00:15:08.991 برای همین راس هم داره توی جیبش دنبال ترفندهای بیشتری برای تمرین می‌گرده. 00:15:16.206 --> 00:15:19.501 خب ما اینجا چی‌کار می‌کنیم رفیق؟ من که طنابی نمی‌بینم. 00:15:19.585 --> 00:15:20.794 آره. طنابی در کار نیست. 00:15:22.087 --> 00:15:25.257 خیلی آرامش‌بخش بنظر میاد، نه؟ مثل ماشینی که خوب روغن کاری شده. 00:15:25.883 --> 00:15:28.886 مثل بالا رفتن از طناب، پارو زدن هم انواع قدرت‌ها رو باهم ترکیب می‌کنه. 00:15:29.345 --> 00:15:32.806 سرعتی و به خصوص استقامت خالصه. 00:15:33.432 --> 00:15:35.017 قراره امروز پیشرفتت رو به جلو این باشه. 00:15:37.603 --> 00:15:41.815 می‌تونم خیلی خوب حرف بزنم. اما صادقانه بگم، اهل پارو زدن نیستم. 00:15:42.149 --> 00:15:46.403 برای همین یه متخصص آوردیم، روینا مردیث، دارنده مدال برنز المپیک. 00:15:47.112 --> 00:15:49.990 چند درصد احتمالش هست که بیوفتیم توی آب؟ 00:15:50.282 --> 00:15:52.993 ۴۰ درصد. امروز رو بهتون انرژی مثبت میدم. 00:15:55.120 --> 00:15:57.581 راس، اول تو بشین برای همین باید یجورایی... 00:15:58.415 --> 00:15:59.291 اوه، خدایا. 00:15:59.416 --> 00:16:01.418 نه، نه، نه... پات رو بذار کف قایق. 00:16:01.460 --> 00:16:02.753 خوبه. خیلی خب. 00:16:03.462 --> 00:16:08.467 برو توی توی قایق و روی حالت اسکوات بشین. 00:16:09.635 --> 00:16:11.303 فکر کردم خیلی بهتر از راس باشم. 00:16:12.096 --> 00:16:13.806 ببین چه می‌کنه این بازیکن. 00:16:14.765 --> 00:16:15.766 بعداً می‌بینمتون. 00:16:16.308 --> 00:16:18.602 - ایول! هورا. - اوه، دارین میوفتین. 00:16:19.520 --> 00:16:20.854 پارو‌هات رو ول نکن. 00:16:21.021 --> 00:16:22.940 آره حواسم هست، حواسم هست. 00:16:24.483 --> 00:16:27.069 بیا جونمون رو نجات بده! 00:16:30.322 --> 00:16:33.117 هی راس دست‌هات رو آروم روی سطح آب صاف نگه دار. 00:16:33.450 --> 00:16:34.326 آره، قلقش دستم اومد. 00:16:36.245 --> 00:16:37.663 آره، عالیه. باریکلا. 00:16:37.746 --> 00:16:40.332 منظورت رو متوجه شدم، می‌تونم تمام مدت همینطوری ثابت بمونم. 00:16:40.416 --> 00:16:41.375 - آره، آره. - آره. 00:16:41.458 --> 00:16:43.919 خب کریس از تو می‌خوام کم‌تر از دست‌هات و بیشتر از پاهات استفاده کنی. 00:16:44.378 --> 00:16:46.338 - باشه. - ببین برای شروع چطوره. 00:16:53.929 --> 00:16:56.974 حرکات رو ساده و آروم ادامه بدین. پارو‌ها رو بیرون نگه دارین. 00:16:57.433 --> 00:17:01.353 به جلو هلشون بده، با پاهات فشار بیار. باریکلا. خوبه. 00:17:07.192 --> 00:17:09.945 حالا فهمیدم که تو علاقه زیادی به استقامت نداری. 00:17:10.112 --> 00:17:11.363 درست میگم؟ 00:17:11.405 --> 00:17:14.658 نه آخه من که مخزن گاز ندارم. 00:17:14.700 --> 00:17:18.954 یعنی همیشه دوی سرعتی رو به استقامتی ترجیح میدم، میدونی؟ 00:17:19.705 --> 00:17:20.831 باشه. باشه. 00:17:22.499 --> 00:17:23.792 اول که کریس آزمایش شد، 00:17:23.959 --> 00:17:27.838 بیزاری کریس از تمرینات استقامتی کاملاً مشخص بود. 00:17:28.839 --> 00:17:31.675 جایی که نمراتش کم بود، متعلق به 00:17:31.842 --> 00:17:36.972 یک جزء کلیدی که در مبارزه با پیری ضروری‌ست، بود: میتوکندری. 00:17:39.850 --> 00:17:42.519 ماهیچه‌های ما خونه تریلیون‌ها میتوکندری هستن. 00:17:44.188 --> 00:17:47.691 اونها نیروگاه‌های کوچکی هستن که انرژی لازم بدن ما رو فراهم می‌کنن، 00:17:47.900 --> 00:17:49.151 تا همه چیز خوب پیش بره. 00:17:50.277 --> 00:17:53.989 با بالاتر رفتن سن، عملکرد میتوکندری‌ها ضعیف‌تر می‌شه. 00:17:54.114 --> 00:17:57.534 و بعد از بین میرن و روند پیری رو سریع‌تر می‌کنه. 00:17:59.119 --> 00:18:02.414 اما ورزش، مخصوصاً تمرین‌های استقامتی 00:18:02.915 --> 00:18:06.126 ماهیچه های ما رو برای درمان میتوکندری‌های معیوب، تحریک می‌کنه. 00:18:06.502 --> 00:18:10.130 و حتی میتوکندری‌های جدید می‌سازه تا انرژی بیشتری تولید کنه، 00:18:10.214 --> 00:18:11.840 و روند پیری رو عقب بندازه. 00:18:15.260 --> 00:18:17.638 صد متر آخر رو باید به اون شناور قرمز برسین. 00:18:21.725 --> 00:18:25.479 می‌تونی پارو بزنی، دوچرخه سواری کنی، بدویی، هر چیزی 00:18:25.854 --> 00:18:28.732 کلید ارتقای این نوع تمرین‌های تقویت کننده‌ی میتوکندری 00:18:28.982 --> 00:18:32.236 اینه که هرچقدر می‌خوای کار کن، بدون اینکه نفس کم بیاری. 00:18:32.736 --> 00:18:35.447 فقط دو ساعت تمرین در هفته می‌تونه چند سال به عمرتون اضافه کنه. 00:18:36.949 --> 00:18:39.159 اینم از این روینا. رکورد کسی رو نزدیم؟ 00:18:39.451 --> 00:18:41.286 فکر کنم نزدیک بود. 00:18:41.453 --> 00:18:43.288 بنظرم برای رسیدن به المپیک فرانسه 00:18:43.372 --> 00:18:44.873 - هنوز جا برای پیشرفت داریم. - آره. 00:18:45.165 --> 00:18:48.001 - شما چی فکر می‌کنید؟ - من نقشم بیشتر مدیریتی بود. 00:18:48.168 --> 00:18:49.795 آره، چطور بود؟ به نظر که جات خیلی راحت بود. 00:18:54.883 --> 00:18:56.635 فکر نکنم من و تو هم تیمی‌های خوبی باشیم. 00:18:56.760 --> 00:18:57.886 رفیق‌های خوب. هم تیمی ‌های افتضاح. 00:18:57.928 --> 00:19:00.347 نه ولی اگه تو دریا گم بشیم، دیدنی می‌شه که بفهمیم 00:19:00.472 --> 00:19:01.765 کی می‌تونه اول اون یکی رو بخوره. 00:19:06.061 --> 00:19:09.189 انجام دادن اینجور تمرین‌ها می‌تونه میتوکندری‌های من رو تقویت کنه. 00:19:09.481 --> 00:19:12.317 و استقامتم رو بهبود بدم. اما من خیلی بیشتر ازینا ازم برمیاد. 00:19:21.201 --> 00:19:22.828 اوه جونی. 00:19:25.205 --> 00:19:30.252 این رو سال‌هاست که ندیدم. خدایا! 00:19:31.044 --> 00:19:35.215 پروفسور نورمن لازارس سال‌های زیادی دانشمند پزشکی بوده 00:19:35.924 --> 00:19:40.429 در اوقات فراغتشون اون و همسرش جین، از زندگی لوکسشون لذت می‌بردن. 00:19:40.512 --> 00:19:42.598 - اوه قطار سریع‌السیر شرق. - اوه خدایا. 00:19:42.723 --> 00:19:44.308 اون قطار سریع‌السیر شرقه. 00:19:45.100 --> 00:19:49.313 توی سن ۵۰ سالگی من و نورمن عاشق غذا خوردن بودیم. 00:19:49.688 --> 00:19:50.564 دوست داشتنیه. 00:19:51.231 --> 00:19:53.984 اون هر روز داشت چاق‌تر می‌شد. 00:19:54.318 --> 00:19:57.070 این آقا تپله اینجا کیه؟ 00:19:57.821 --> 00:20:02.743 تصمیم گرفتم که بالاخره وقتشه وزن کم کنم و ورزش کنم. 00:20:06.330 --> 00:20:09.041 داشتیم گاراژ رو تمیز می‌کردیم 00:20:10.417 --> 00:20:13.587 و من به دوچرخه بچم برخوردم. 00:20:16.381 --> 00:20:20.969 سوارش شدم و یه دور تو محل زدم. 00:20:22.846 --> 00:20:25.599 که باعث شد خسته بشم 00:20:27.351 --> 00:20:29.561 و مجبور بودم دراز بشم و یه نفسی تازه کنم. 00:20:33.857 --> 00:20:37.569 و به مرور فواصل رو بیشتر میکردم 00:20:39.404 --> 00:20:43.700 بالاخره تا روزی که 200 کیلومتر رو پیمودم. 00:20:46.995 --> 00:20:50.582 به این فکر کردم که « چرا فواصل رو بیشتر نکنیم؟» 00:20:52.584 --> 00:20:56.630 چهارصد کیلومتر شیشصد کیلومتر. 00:20:58.006 --> 00:20:59.299 هزار و چهارصد کیلومتر. 00:21:02.719 --> 00:21:07.182 تو سنی که بقیه مردم سعی میکنن آروم باشن 00:21:08.058 --> 00:21:10.936 من شروع کردم به اینکه خودم رو به چالش بکشم. 00:21:14.398 --> 00:21:16.316 در سن 60 و 70 سالگیش 00:21:16.608 --> 00:21:19.027 نورمن بازم به دوچرخه سواری ادامه داد. 00:21:20.028 --> 00:21:22.698 ولی دانشمندان در اون چیز دیگری رو دیدن. 00:21:24.616 --> 00:21:30.205 بیماری هایی که ناشی از کهولت سن بود در اون دیده نمیشد 00:21:30.330 --> 00:21:34.626 چه با خودم یا چه با دوستان من دوچرخه سواری میکردم. 00:21:35.836 --> 00:21:40.966 بعد با خودم گفتم چرا؟ چه فرقی بین من و این مردم هستش. 00:21:41.508 --> 00:21:46.054 ما فقط یهودی هستیم هیچ چیز خاصی در موردمون وجود نداره. 00:21:47.848 --> 00:21:51.101 نورمن با یکی از دانشگاه های لندن به همراه خود و دوستان دوچرخه سوارش 00:21:51.184 --> 00:21:54.104 مطالعات و تحقیقی را تحت عنوان خوکچه هندی به راه انداخت. 00:21:57.357 --> 00:22:00.277 معمولاً توانایی مبارزه با عفونت با کهولت سن کاهش پیدا میکنه. 00:22:01.361 --> 00:22:03.572 ولی نتایج نشان میده که گروه نورمن 00:22:03.655 --> 00:22:06.199 بدنی به مقاومی یک فرد 20 ساله دارن. 00:22:06.950 --> 00:22:08.660 یه کشف باور نکردنی. 00:22:09.494 --> 00:22:14.207 و اثباتی بر این شد که ماهیچه های ما کاری بیشتر از تحرک انجام میدن. 00:22:19.713 --> 00:22:24.092 داخل سلول های ماهیچه ای و درون میتوکندری آن، برای ما انرژی فراهم میشود. 00:22:25.177 --> 00:22:27.471 ولی ماهیچه ها یه حقه دیگه هم تو آستینشون دارن. 00:22:30.223 --> 00:22:33.018 همونطور که منقبض میشن پیام رسان های شیمیایی رو آزاد میکنن 00:22:33.101 --> 00:22:36.521 که اسمشون میوکین نامداره و در سرتاسر بدن پخش میشن 00:22:37.481 --> 00:22:39.691 که فواید زیادی دارن، 00:22:41.735 --> 00:22:46.323 از جمله جلوگیری از تجمع چربی های ناخواسته، سرکوب برخی از سرطان ها 00:22:46.406 --> 00:22:49.159 و همانطور که تحقیق پیشگامانه نورمن تایید کرد 00:22:49.993 --> 00:22:53.705 سیستم ایمنی را تحریک میکند تا در طولانی مدت عملکرد بهتری داشته باشد. 00:23:00.462 --> 00:23:02.798 من دارم پیر میشم، این واقعیته 00:23:06.051 --> 00:23:07.928 ولی خب عاشق دوچرخه سواریم. 00:23:10.347 --> 00:23:15.352 و ورزش به من این اجازه رو میده تا زندگی کامل تری داشته باشم. 00:23:16.144 --> 00:23:22.025 اونم تا وقتی که ممکنه به دور از درمان و عادت های دارو باشم. 00:23:25.278 --> 00:23:26.655 باعث میشه احساس غرور کنی. 00:23:27.906 --> 00:23:31.368 همینه، رفیقه خودمه. 00:23:32.577 --> 00:23:34.913 ما چون پیر میشیم بی تحرک نمیشیم. 00:23:35.330 --> 00:23:38.208 به این دلیل پیر میشیم چون بی تحرک میشیم. 00:23:47.676 --> 00:23:50.971 علاوه بر بالا رفتن از طناب، من برای ثور نیز آماده میشوم. 00:23:51.096 --> 00:23:51.972 یه مقدار برنج. 00:23:52.514 --> 00:23:55.517 هدف اضافه کردن بیش از 40 پوند عضله برای فیلم بعدی هستش. 00:23:55.559 --> 00:23:56.518 بوفالو. 00:24:01.648 --> 00:24:03.817 خب، آره همش مال منه. 00:24:06.111 --> 00:24:08.613 ولی اضافه وزن داشتن مشکل آفرینه. 00:24:15.454 --> 00:24:16.455 خب، اینجایی پس... 00:24:16.663 --> 00:24:18.957 آره، تا جایی که میتونی برو بالا. 00:24:21.585 --> 00:24:22.461 وای. 00:24:24.921 --> 00:24:26.131 پشتش رو ببین خیس شده. 00:24:26.548 --> 00:24:28.842 مثل اینه که 200 کیلو از یه طناب بره بالا. 00:24:30.135 --> 00:24:32.179 ثور رو نمیبینی که از طناب بالا بره نه؟ 00:24:33.138 --> 00:24:34.347 حالا، میدونی چرا. 00:24:35.474 --> 00:24:39.269 باید عضلات کمتری داشته باشی. باید وزن کم کنی. 00:24:39.603 --> 00:24:40.604 اینجوری آسونتره. 00:24:42.147 --> 00:24:44.858 و یه مشکل دیگه مقابل من هستش. 00:24:45.901 --> 00:24:46.776 باشه. 00:24:48.653 --> 00:24:49.529 نفس بکش. 00:24:49.613 --> 00:24:52.949 همون طور که بالا میرم، طناب از پاهام آویزونه... 00:24:53.158 --> 00:24:54.075 همین. 00:24:54.826 --> 00:24:57.412 و اون قسمت رفته رفته سنگین تر و طویل تر میشه . 00:25:01.875 --> 00:25:04.419 پس یکی از فاکتور ها، وزن طناب هستش. 00:25:04.711 --> 00:25:08.965 و زمانی قابل فهمه که مسافت زیادی رو بخواین بالا برین. 00:25:09.090 --> 00:25:11.134 - وزن دم طناب... - آره. 00:25:11.218 --> 00:25:13.220 ازت آویزون میشه... پس هر صعودی... 00:25:13.428 --> 00:25:15.263 خب...خب...هرچی برم بالاتر وزنش بیشتر میشه و باید حملش کنم. 00:25:15.388 --> 00:25:17.307 آره، در نظر داشته باش که چطوریه. 00:25:19.142 --> 00:25:21.436 - اوه نه. - آره خودش یه مسئله است. 00:25:24.856 --> 00:25:28.109 مشکل اینجاست که توی باشگاه، دم طناب همینجور آزاد نیستش. 00:25:29.402 --> 00:25:31.613 اینجوری بهتره که با یه طناب 30 متری تمرین کنی. 00:25:31.821 --> 00:25:34.866 چون مشکل اینجاست. در تمام این مدت یک بار... 00:25:36.243 --> 00:25:38.620 فقط میفهمیم که چطوریه. 00:25:40.872 --> 00:25:43.291 کریس باید مراقب این باشه که چی رو آرزو میکنه. 00:25:51.716 --> 00:25:53.134 اوه... 00:26:05.438 --> 00:26:07.649 با نزدیک شدن به صعود 100 فوتی 00:26:08.441 --> 00:26:10.777 میخوام بدونم که میتونه با وزن دم طناب کنار بیاد. 00:26:10.986 --> 00:26:12.612 و به ارتفاع کامل برسه. 00:26:15.490 --> 00:26:20.662 بنابر این ما داریم 80 فوت طناب رو واسش آماده میکنیم 00:26:21.246 --> 00:26:22.289 فقط واسه اینکه ببینیم تا کجا میره. 00:26:25.458 --> 00:26:27.502 استرس دارم. وای استرس دارم. 00:26:28.795 --> 00:26:30.005 فقط تسلیم شو، راس. 00:26:30.088 --> 00:26:32.882 خب راس... جرثقیل رو دیدم واسه همین مضطربم. 00:26:33.008 --> 00:26:37.178 خیلی ارتفاع داره. و اون چی داره؟ یه قهوه داره. 00:26:38.638 --> 00:26:40.181 - و هنوز داغه. - خیلی داغه. 00:26:40.265 --> 00:26:43.518 عه؟ خوب بنظر میاد. یکی ازونا واسه منم درست میکنی؟ 00:26:43.602 --> 00:26:44.477 حاضری راس؟ آماده ای؟ 00:26:44.603 --> 00:26:46.187 -آماده. -آماده؟ آماده؟ 00:26:46.479 --> 00:26:48.064 اوه پسر، رفته رو مخم. 00:26:48.189 --> 00:26:50.609 هی، باشه یه پنکیک واسم درست کن. میام اونطرف. 00:26:51.526 --> 00:26:52.694 میبینمت. 00:27:02.662 --> 00:27:04.205 خب، این طناب رو میبینم... 00:27:05.248 --> 00:27:08.918 و این خیلی بزرگتر و مرتفع تر از اون چیزی هستش که تصور میکردم. 00:27:13.131 --> 00:27:14.341 از ارتفاع خوشم نمیاد. نمیدونم. 00:27:14.424 --> 00:27:16.384 که وقت خوبی یا بدی هستش که بهت بگم. 00:27:19.304 --> 00:27:20.513 دیگه دیره. 00:27:20.639 --> 00:27:22.432 یه طناب محافظ هستش که اگه افتادم من رو حفظ کنه. 00:27:23.224 --> 00:27:25.101 ولی کمکی به بالا رفتن نمیکنه. 00:27:35.862 --> 00:27:36.738 خیلی خوب. 00:27:43.286 --> 00:27:44.162 عالیه مرد بزرگ. 00:27:45.246 --> 00:27:46.873 من شروع میکنم به بالا رفتن ازین طناب 00:27:47.040 --> 00:27:50.001 و میگم خیلی خب بزن بریم، یه خورده حس اعتماد نفس. 00:27:51.169 --> 00:27:52.712 هوشمندانه برو بالا نه خرکی. بزن بریم. 00:27:59.427 --> 00:28:02.180 و بعد خیلی سریع، پاهام شروع میکنن به سوختن. 00:28:02.430 --> 00:28:04.849 حس میکنم که لاکتیک اسید و خستگی وارد عضلات میشن. 00:28:07.811 --> 00:28:08.687 راحت باش. 00:28:11.606 --> 00:28:13.274 تو این مرحله به قدر کافی درد دارم. 00:28:13.483 --> 00:28:14.859 حالا از پاهات استفاده کن. 00:28:15.819 --> 00:28:16.986 هل بده، هل بده. 00:28:21.199 --> 00:28:24.619 و میگم که« امکان نداره اون رو بلند کنم» 00:28:33.002 --> 00:28:34.003 باشه، پایین. 00:28:42.429 --> 00:28:46.057 عامیانه بگم، احساس میکنم به ته خط رسیدم. 00:28:50.311 --> 00:28:53.857 اوه! این فقط یه طنابه... پسر وقتی پات رو بلند میکنی، 00:28:54.023 --> 00:28:57.026 و طناب رو بالا میاری. طناب خیلی سنگین میشه. 00:28:59.612 --> 00:29:02.824 اینقدر اعتماد به نفس دارم که میتونم 100 فیت رو برم بالا تا به نوک جرثقیل برسم؟ 00:29:03.616 --> 00:29:06.745 نه فکر کنم بهتره روش کار کنم. 00:29:12.959 --> 00:29:14.127 خب، پس بالا میرفتی؟ 00:29:14.502 --> 00:29:18.965 آره، پس داشتم از یه طناب چهار یا پنج متری بالا میرفتم. 00:29:19.090 --> 00:29:23.344 و بعد رها کردم و روی تشک فرود اومدم و فقط مچ پام رو چرخوندم، 00:29:24.053 --> 00:29:25.555 و بعد یه صدایی شنیدم... 00:29:25.805 --> 00:29:27.640 و اون لحظه خیلی دردناک بود. 00:29:27.766 --> 00:29:28.767 کجا اون درد رو حس کردی؟ 00:29:29.350 --> 00:29:31.644 میدونی... همه این ناحیه مچ پا، این طرف. 00:29:31.936 --> 00:29:33.772 هممم. همش ورم داره. 00:29:33.813 --> 00:29:35.774 - حقیقتش، مچ پات نیست. - آره، آره، آره. 00:29:36.775 --> 00:29:38.276 آره اینطوری بنظر نمیاد. 00:29:38.401 --> 00:29:39.486 نه، مطمئنی؟ 00:29:39.652 --> 00:29:41.196 وقتی اونجارو فشار میدی دردی نداره. 00:29:41.696 --> 00:29:43.656 آره، یخورده نگران کننده است چون پا هستش 00:29:43.782 --> 00:29:46.993 که هر دفعه باهاش خودم رو نگه میدارم و از طناب بالا میکشم، بنابر این... 00:29:47.952 --> 00:29:51.498 اگه تصمیم بگیرم این کارو بدون پا انجام بدم، اون موقع شاید بتونیم... 00:29:51.664 --> 00:29:53.082 هزینه رو یخورده ببرم بالاتر. 00:29:53.166 --> 00:29:56.961 ولی خب، آره گمون نکنم اینجوری جواب بده. 00:29:58.588 --> 00:30:00.381 من خراب کریسم. 00:30:01.174 --> 00:30:04.302 نمیتونی با رباط های پاره شده مچ پات بالا بری. 00:30:05.178 --> 00:30:08.473 بنابر این، اون نمیتونه تا وقتی که فیلمبرداری ثور تموم نشده، صعود کنه. 00:30:08.807 --> 00:30:12.310 و وزن اضافی بالا رفتن از طناب رو سخت تر میکنه. 00:30:15.271 --> 00:30:19.150 من طی این سال ها آسیب زیادی دیدم و فهمیدم پستی بلندی زیادی داره. 00:30:19.484 --> 00:30:22.821 من عاشق اینم که ادامه بدم. من سرشار از انرژی هستم. 00:30:22.946 --> 00:30:23.988 و میخوام سرم شلوغ باشه 00:30:24.113 --> 00:30:27.575 و وقتی که بهم گفته شده که بشینم و کاری نکنم... 00:30:28.618 --> 00:30:29.869 خیلی واسم سخت بوده. 00:30:34.415 --> 00:30:36.042 سخته که آسیبی نبینی. 00:30:36.584 --> 00:30:39.337 و هرچی سنت بیشتر میشه صدمات بیشتری میبینی. 00:30:41.756 --> 00:30:46.594 ولی میشه بدن منعطف تری ساخت تا این صدمات رو به تعویق بندازی 00:30:47.053 --> 00:30:51.349 و ریسک صدمه دیدن رو به حداقل برسونی. هیچ موقع برای شروع دیر نیست. 00:30:54.853 --> 00:30:58.064 اگه بخوام ازون بالا برم، نباید تمرینات رو کنار بزارم. 00:31:05.655 --> 00:31:07.323 سه، دو، یک برو! 00:31:07.448 --> 00:31:08.324 بجنب! 00:31:13.079 --> 00:31:13.997 خوبه. 00:31:15.123 --> 00:31:18.293 تا وقتی مچ پام خوب میشه، باید طبق برنامه راس برم جلو! 00:31:18.585 --> 00:31:20.211 دو، سه، چهار. 00:31:21.880 --> 00:31:22.755 آره! 00:31:22.881 --> 00:31:26.301 همه این عضلات رو درگیر و استقامتم رو تقویت میکنم. 00:31:27.719 --> 00:31:31.598 یک، دو، سه و برو! خوبه. 00:31:33.892 --> 00:31:37.145 عالی بود رفیق! تکنیک و قدرت رو نظاره کن! 00:31:37.312 --> 00:31:38.605 بزار تو اتاقت. 00:31:39.439 --> 00:31:41.190 قبل اینکه اون طناب رو بگیرم، 00:31:42.191 --> 00:31:44.903 یه مانع بزرگ دیگم هست که باید بهش غلبه کنم. 00:31:54.454 --> 00:31:59.709 ساعت 10و نیمه و کریس میره برای وعده غذایی دوم اون وعده اولیش رو ساعت 8 ونیم صرف کرده. 00:32:00.919 --> 00:32:03.212 این یکی از وعده ها هستش. 10 وعده تو یه روز دارم. 00:32:03.379 --> 00:32:06.716 و یه نکته مهم اینه که، همیشه سس تند لازم داره. 00:32:18.269 --> 00:32:22.065 این یکی از کارای قبل از صحنه است. 00:32:22.941 --> 00:32:25.443 تمرینات متفاوت با تکرار زیاد. 00:32:27.737 --> 00:32:32.241 باید بیشتر از 230 پوند وزن داشته باشم 00:32:33.409 --> 00:32:35.495 و واسه رسیدن بهش، تمرینات بی وقفه ای نیاز هستش. 00:32:38.456 --> 00:32:43.086 ولی روی طناب اون اضافه وزن کار من رو سخت میکنه. 00:32:43.795 --> 00:32:46.005 باید برای ادامه فیلم این وزن رو حفظ کنم 00:32:46.464 --> 00:32:48.967 ولی بعدش میخوام یخورده کاهش وزن داشته باشم. 00:32:49.092 --> 00:32:50.426 واسه اون بالا رفتن از طناب. 00:32:51.010 --> 00:32:54.180 چون الان گمون میکنم که هرچی سنگین تر باشم، 00:32:55.098 --> 00:32:56.766 باید وزن بیشتری رو از طناب بالا بکشم. 00:32:56.849 --> 00:32:59.769 خب پس الان روی استقامت و سرعت کار میکنیم، 00:32:59.978 --> 00:33:02.271 و بعدش یخورده هم... به تمرینات وزنی اشاره میکنیم. 00:33:20.999 --> 00:33:24.002 تمام تمرینات راس برای این بود که بدنی قوی ساخته بشه. 00:33:24.460 --> 00:33:26.629 بدنی سالم و متحرک برای طولانی مدت. 00:33:29.549 --> 00:33:33.428 آزمون طناب واسه اینه که بیبینیم چقدر این پایه هارو مستحکم ساختم. 00:33:38.307 --> 00:33:40.435 - اوه پسر. - رفیق. 00:33:50.445 --> 00:33:52.780 جو سنگین و دلهره آوری رو حس میکنم... 00:33:53.072 --> 00:33:55.241 نه بابا، فقط دارم روی کار تمرکز میکنم. 00:33:56.909 --> 00:34:00.079 ما چندتا ناکامی و شکست داشتیم بعدش صدمه دیدیم. 00:34:00.747 --> 00:34:04.459 و الان اینجاییم اومدیم که کارو تموم کنیم. 00:34:09.505 --> 00:34:11.174 بلندتر از چیزیه که یادم میاد. 00:34:14.093 --> 00:34:17.055 تاا الان ما تو باشگاه یا جرثقیل تمرین میکردیم 00:34:17.180 --> 00:34:20.808 که تو خونه اش بود، بازم خوب بود ولی خب اونا فقط تمرینی بودن. 00:34:24.062 --> 00:34:26.314 حالا ما ازون محیطی که همه چی کنترل میشد خارج شدیم 00:34:26.481 --> 00:34:30.193 و ناگهان با عوامل دیگه ای مثل باد، ارتفاع و آدرنالین روبرو هستیم. 00:34:31.277 --> 00:34:34.322 و آخرش تمرینات تموم میشن. الان وقت انجام کاره. 00:34:41.788 --> 00:34:43.331 حالا کمر بند رو میبندم. 00:34:48.211 --> 00:34:50.379 ما آماده ایم که سفرمون رو به سمت مقصد شروع کنیم. 00:35:17.240 --> 00:35:19.450 و باید همون اندازه ای باشه که دفعه قبلی بود. 00:35:21.911 --> 00:35:23.538 حواستون باشه در باز میشه. 00:35:25.873 --> 00:35:26.874 طناب رو میندازیم. 00:35:33.881 --> 00:35:36.050 بیرون رو نگاه نکن. 00:35:37.718 --> 00:35:39.846 همش...رو مخم هستن. 00:35:41.639 --> 00:35:45.893 و تمام اون نشونه هایی از شک و تردید توی ذهنم که کنارشون گذاشته بودم 00:35:46.769 --> 00:35:48.020 دوباره باز اومدن سراغم. 00:35:52.150 --> 00:35:55.278 به پایین نگاه میکنم و با خودم میگم که « این کاری نبوده که انتظارش رو داشتم». 00:35:57.155 --> 00:36:02.160 ولی نمیتونم بزارم که کریس نشونه های شک و تردید رو تو من ببینه. 00:36:03.035 --> 00:36:06.164 نه، نه، نه، نه. 00:36:06.455 --> 00:36:08.040 به یچیز دیگه فکر کن یه چیز دیگه رو در نظر بگیر. 00:36:08.207 --> 00:36:09.208 آره، ردیفه من مشکلی ندارم. 00:36:16.215 --> 00:36:17.091 حاضری؟ 00:36:34.233 --> 00:36:35.735 خب من به پایین فرستاده شدم، 00:36:37.612 --> 00:36:39.530 که چیزی بیشتر از 100 فوت بنظر میرسید. 00:36:42.366 --> 00:36:44.368 نمیخوام به بالا نگاه کنم چون 00:36:44.493 --> 00:36:48.039 این خیلی بیشتر از چیزیه که ازش بالا رفتم. 00:36:53.419 --> 00:36:57.131 تقریباً رسید به آخر طناب و میخواد پاهاش رو آزاد کنه. 00:37:05.223 --> 00:37:07.642 میدونم هرچی که بیشتر اینجا بمونم انرژی بیشتری رو هدر میدم. 00:37:09.352 --> 00:37:10.978 خب پس دیگه میرم تو کارش. 00:37:23.491 --> 00:37:25.826 همونطوری که انتظار میرفت سریع شروع کرد. 00:37:28.663 --> 00:37:31.791 روش خوبیه، ایول. آره، آره، آره. 00:37:33.501 --> 00:37:36.963 و هردفعه فقط یه بخشی از طناب رو میگیره. 00:37:47.265 --> 00:37:50.893 ولی هرچی که بالاتر میرم و طناب رو با پاهام میگیرم و بالا میکشم 00:37:51.060 --> 00:37:55.147 اون موقع است که وزن تمام طناب رو حمل میکنم با خودم. 00:37:55.773 --> 00:37:57.692 اینجوریه که سخت تر و سنگین تر میشه. 00:38:00.611 --> 00:38:04.740 در این لحظه است که خسته میشم. دست ها و پاهام شروع میکنن به سوختن. 00:38:05.866 --> 00:38:07.326 همه بدنم میسوزه. 00:38:09.704 --> 00:38:11.580 برای همین خودم رو بالا کشیدم و 00:38:11.789 --> 00:38:15.126 حالت کوالایی گرفتم تا نفسی تازه کنم. 00:38:15.293 --> 00:38:16.419 نفس بگیر. 00:38:25.136 --> 00:38:28.472 کریس نمیتونی توقف کنی. واینستا. 00:38:29.515 --> 00:38:30.599 بیا بیا. 00:38:33.811 --> 00:38:35.855 وایستادن بدترین کاریه که میتونی انجامش بدی. 00:38:36.605 --> 00:38:40.026 این حس رو بهت میده که داری استراحت میکنی ولی خب اینطور نیست. 00:38:41.110 --> 00:38:42.611 رخوت و سستی میاد سراغت. 00:38:45.573 --> 00:38:47.450 و همینطور با جاذبه هم دست و پنجه نرم میکنی. 00:38:53.748 --> 00:38:55.958 انرژی واقعاً کمه. 00:38:57.043 --> 00:39:00.338 و تو این لحظه است که فکر میکنم... 00:39:00.671 --> 00:39:02.256 « تو از پسش بر نمیای». 00:39:05.259 --> 00:39:07.762 ولی بعد صدای راس رو شنیدم. - کریس، ادامه بده. 00:39:11.140 --> 00:39:13.351 حالا تمومش میکنیم. بجنب ما میتونیم. 00:39:14.769 --> 00:39:17.605 لحظه توان بخشی برای من بود. 00:39:18.147 --> 00:39:20.358 و بعد دندونام رو بهم فشردم و شروع کردم به بالا رفتن. 00:39:22.485 --> 00:39:23.486 بجنب بجنب. 00:39:26.655 --> 00:39:29.116 ایول! عالی، عالی از پسش بر میای. 00:39:32.870 --> 00:39:36.499 آره خیلی خوبه! آره آره آره. 00:39:36.791 --> 00:39:39.418 ماشالله ماشالله همینه، همینه، آره. 00:39:40.002 --> 00:39:41.295 سه تای دیگه. سه تای دیگه مونده. 00:39:43.214 --> 00:39:44.632 بجنب، بجنب، بجنب، بجنب. 00:39:46.634 --> 00:39:49.720 بجنب گنده بک! ایول بیا، آره بیا بیا. 00:39:49.845 --> 00:39:52.139 دوتای دیگه بجنب بجنب بجنب. 00:39:52.556 --> 00:39:55.017 بیشتر بیشتر بیشتر. 00:39:55.726 --> 00:39:59.230 تمومش کن! آره! 00:40:03.526 --> 00:40:05.820 تو واقعاً... 00:40:07.029 --> 00:40:09.532 من تونستم، و حس فوق العاده ای داشت. 00:40:10.741 --> 00:40:13.160 - محشر بود. - جونم در اومد. 00:40:13.452 --> 00:40:15.913 راستش رو بخواین تنها چیزی که تو سرم بود درد عضلات بود 00:40:16.122 --> 00:40:18.457 و اینکه نمیتونستم نفس بکشم. پاهام مور مور میشدن. 00:40:19.542 --> 00:40:20.751 و نمیتونستم درست حرف بزنم. 00:40:22.878 --> 00:40:25.172 - عاشقشم. - اوه پسر. 00:40:25.256 --> 00:40:27.133 از تموم روش هایی که ماه ها تمرین کرده بودیم استفاده کردی. 00:40:27.174 --> 00:40:28.551 آره فقط تمرین کاردیو بود. 00:40:28.717 --> 00:40:33.639 آره...مثل تیکه های پازلی که باید کنار هم قرار میگرفتن. 00:40:35.141 --> 00:40:36.976 بعد به این فکر افتادم 00:40:37.143 --> 00:40:39.437 من همه چیز رو در مورد ورزش و سلامت میدونم. 00:40:39.603 --> 00:40:43.691 و تمرینات استقامتی و بقیه این چیز ها... و شگفت انگیز بودش که... 00:40:43.899 --> 00:40:45.234 در هایی واسم باز شد... 00:40:45.359 --> 00:40:47.987 و به این نتیجه رسیدم که اون بیرون هنوز دانش خیلی زیادی وجود داره. 00:40:49.613 --> 00:40:52.074 - خیلی سخت بود. - گمونم کریس همسورث 80 ساله 00:40:52.616 --> 00:40:54.660 قراره حسابی به این کار افتخار کنه. 00:40:55.244 --> 00:40:56.996 کریس همسورث 38 ساله 00:40:57.246 --> 00:40:59.081 تو این سنش بهش خیلی افتخار میکنه. 00:41:02.877 --> 00:41:05.629 توانایی اصلی این نیستش که من تو باشگاه چند کیلو وزنه میزنم... 00:41:06.881 --> 00:41:09.467 بلکه در مورد تحرک و صدمه ندیدن هم هستش. 00:41:10.050 --> 00:41:13.220 این باعث میشه میتوکندریم بهتر کار کنه و سیستم دفاعی بدنم جوون بمونه. 00:41:16.932 --> 00:41:19.268 خب پس من میخوام روی تموم بدنم کار کنم، 00:41:20.352 --> 00:41:23.481 و تموم ماهیچه هام رو قدرتی و استقامتی پرورش بدم. 00:41:25.608 --> 00:41:27.276 و پیری رو به عقب برونم. 00:41:27.610 --> 00:41:29.904 - آره! آره! - ایول! 00:41:32.364 --> 00:41:34.033 - عالی بود! - هیچ شکی نداشتم! 00:41:34.116 --> 00:41:36.035 - اصلاً شک نکردم. - خیلی محشره. 00:41:36.744 --> 00:41:38.245 و بعدش وقتی که 90 سالم بشه، 00:41:39.413 --> 00:41:42.374 در باره طناب زدن به نوه هام یکی دوتا چیز نشون میدم. 00:41:47.254 --> 00:41:49.965 من ردیفم، بیاین انجامش بدیم. 00:42:22.665 --> 00:42:23.707 برو. 00:42:23.832 --> 00:42:26.335 اوه، دوباره. بجنب.